Mâncare sănătoasă la 2.500 de calorii resveralife
Două mii cinci sute de calorii în fiecare zi ar putea părea o mulțime de mâncare (sau nu, depinde într-adevăr de conceptele dvs. mentale despre astfel de lucruri), dar pentru o porțiune respectabilă a populației, este de fapt o țintă adecvată. În mod specific, bărbații sedentari cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, bărbații moderat activi cu vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani, bărbații activi cu vârsta peste 50 de ani și femeile foarte active de diferite vârste pot avea nevoie de aproximativ 2.500 de calorii în dieta lor.
Dar, desigur, nu este la fel de simplu ca numărarea caloriilor, indiferent de numărul țintă. Nu toate caloriile sunt create egale și, pentru a mânca sănătos, trebuie să echilibrați corect lucrurile. Să vorbim despre cum să faci asta.
Proteine slabe
Proteinele sunt esențiale pentru toată lumea, iar proteinele slabe sunt cele mai bune pe care le puteți obține în acest sens. Pentru 2500 de calorii pe zi, aveți nevoie de aproximativ 6,5 uncii de proteine pe zi. O uncie de proteine se găsește într-o uncie de fructe de mare, păsări de curte, carne roșie slabă, un ou, ¼ cană de tofu, ½ uncie de semințe și/sau nuci și o lingură de unt de arahide, aproximativ vorbind.
Multă fibră
De asemenea, incredibil de important este fibra. În urma unui plan de 2.500 de calorii, ar trebui să primiți 3 ¼ căni de legume și 2 căni de fructe pe zi. Varietatea este esențială aici și, în general, verdele întunecat, cu frunze și fructele roșii și violete vibrante sunt cele mai bune. În scopuri de conversie, jumătate de cană de fructe uscate este egală cu o cană de fructe proaspete sau suc de fructe (fără zahăr adăugat!), Iar 2 căni de verdeață cu frunze echivalează aproximativ cu o cană de alte legume