Mâncare până în trimestru; Tu; Familia ta
Medicul dumneavoastră vă sfătuiește să mâncați sănătos în timpul sarcinii, dar s-ar putea să vă fie greu, având în vedere că gusturile dvs. se schimbă dramatic pe parcursul celor nouă luni. A mânca bine poate fi o provocare, deoarece palatul gravid este mult modificat.
În ultimii ani, am aflat multe despre ceea ce constituie o dietă sănătoasă de sarcină atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. S-a demonstrat că mai mulți nutrienți previn defectele congenitale, îmbunătățesc dezvoltarea creierului bebelușului și, în general, îmbunătățesc sănătatea viitoare a mamei și a copilului. Ar trebui să evitați unele alimente în acest moment și să mâncați altele cu moderare. În plus, mitul mâncării pentru doi a fost demascat, astfel încât sarcina este acum departe de a fi permis să se răsfețe prea liber.
Greutate griji
Multe femei care intră în sarcină astăzi sunt mai în vârstă, precum și supraponderale. Instrucțiunile de creștere în greutate recomandate de Institutul de Medicină (a se vedea graficul de mai jos) au fost actualizate recent pentru a reflecta femeile de astăzi și pentru a vă asigura că nu veți rămâne cu o cantitate extraordinară de greutate pentru a pierde postpartum. Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii pentru o femeie cu greutate normală este de 25 până la 35 de kilograme și există doar o creștere zilnică de 200 până la 300 de calorii zilnic în nevoile alimentare ale unei femei însărcinate.
Pe lângă clarificarea creșterii în greutate a mamelor însărcinate, liniile directoare ajută la asigurarea faptului că bebelușul va câștiga cantitatea adecvată de greutate. Astăzi este îngrijorător numărul crescut de copii care cresc prea mult în uter, în special în lumina epidemiei de obezitate în rândul femeilor aflate la vârsta fertilă. Există riscuri pentru sănătate mai târziu în viață asociate cu o greutate ridicată la naștere - a fi supraponderal sau obez, a dezvolta diabet și a avea boli de inimă. Ar trebui să rămâneți în linii directoare pentru creșterea în greutate pentru a vă maximiza sănătatea, precum și sănătatea viitoare a bebelușului.
Nivelurile crescute de glucoză din sânge contribuie la creșterea în greutate a fătului, iar aportul de carbohidrați afectează aceste niveluri. Glucidele sunt descompuse în organism în glucoză, iar nivelurile mai ridicate de glucoză pot face un copil mai mare. Vă puteți menține nivelul de glucoză în fluxul sanguin la un interval mai redus și mai constant, consumând carbohidrați nerafinați în loc de amidonuri rafinate, care sunt descompuse mai încet de corp. Consumul de carbohidrați nerafinați ajută la prevenirea creșterii glucozei în sânge care urmează unei mese bogate în carbohidrați. De exemplu, mâncați pâine integrală în loc de pâine albă, alegeți orez brun în loc de orez alb și aveți cereale integrale în loc de cereale încărcate cu zahăr, bogate în carbohidrați.
Vitamine prenatale
Vitaminele prenatale sunt disponibile fără prescripție medicală (OTC) și pe bază de rețetă. S-ar putea să vă întrebați care este cel mai potrivit pentru dvs. Luați în considerare următoarele:
1. Vitaminele prenatale prescrise nu sunt mai bune decât vitaminele prenatale OTC.
2. Nu există standarde naționale pentru ingredientele unei vitamine prenatale, deoarece FDA nu reglementează ceea ce intră în suplimentele de vitamine și minerale.
3. Mulți medici prescriu vitamine prenatale nu pentru că vitamina pe bază de rețetă este mai bună, ci pentru că coplata este mai ieftină decât costul OTC.
Toate vitaminele prenatale conțin o cantitate mai mare de acid folic (folat), fier și calciu decât vitaminele obișnuite. Alegeți una dintre cele mai noi vitamine prenatale care conține, de asemenea, iod din iod de potasiu, 200 mg (mai degrabă decât varic, care poate fi mai neregulat în absorbția sa) și una care conține acid docosahexaenoic (DHA), 200 mg. Iodul se găsește în sare, dar mulți oameni folosesc astăzi săruri marine de designer, astfel încât deficiențele de iod cresc. Există multe mărci, disponibile OTC sau pe bază de rețetă. Consultați compania dvs. de asigurări pentru cele mai accesibile.
Boosters pentru creier
Creierul bebelușului continuă să se dezvolte și să crească rapid pe tot parcursul sarcinii. Unele studii recente sugerează că creșterea și dezvoltarea pot fi stimulate de o dietă bogată în DHA. Cele mai bogate surse de acizi grași omega-3 se găsesc la peștii grași.