Mâncare densă în calorii, sănătoasă și ușor de mâncat

Instrumente pentru fire

Căutare

Afişa

alimente bogate în calorii, sănătoase și ușor de consumat

În general, nu am fost niciodată genul de persoană care să arunce multă mâncare în timpul zilei. Am avut întotdeauna cele trei mese și am mâncat destul de sănătos, dar dacă ar trebui să presupun, cred că rareori am depășit 2000 de calorii pe zi înainte de a începe să ridic.

Acum sunt bine în progresia liniară și, prin încercări și erori, am constatat că trebuie să mănânc peste 3000 de calorii pentru a continua să adaug greutate ghemuitului meu la fiecare antrenament.

Este greu. Să mănânc atât de multă mâncare nu mi se pare firesc. Deci, cum îl fac suportabil? Adăug nutella la sandvișurile mele cu alune. Mănânc înghețată la desert. Mănânc mult unt, brânză grasă și orice alte lucruri grase pe care le pot pune mâna. Pentru că pentru mine este o modalitate de a obține o mulțime de calorii fără a consuma o mulțime de alimente. Și ce este mai ușor să cobori dacă ești deja cam plin: o lingură de nutella sau o pungă cu nuci asortate și fructe uscate?

Problema este că nu mă simt deosebit de bine când arunc în mine o mulțime de grăsimi, zaharuri și uneori lucruri procesate care abia pot fi considerate alimente. Aș vrea să mănânc mâncare reală.

Care sunt unele alimente bune, care sunt pline de calorii, dar nu te umple prea mult și prea mult timp?

Chiar acum mănânc o mulțime de ouă la micul dejun cu pâine și unt adevărat. Și un castron cu iaurt bogat în proteine pe lateral. La prânz s-ar putea să iau un shake de proteine și câteva sandvișuri cu alune (cu nutella), iar la cină mănânc orez sau paste cu pui sau carne de vită.

LAUGH OUT LOUD. Aceasta este una dintre acele întrebări imposibile la care ne-am dori cu toții răspunsul. Pentru mine se reduce mai mult la ceea ce nu ar trebui să mănânc decât la ceea ce ar trebui - ceea ce mă face să mănânc mai mult din lucrurile mai bune, indiferent dacă vreau sau nu. Tăiați toate alimentele puternic procesate, zahărul, alcoolul și grăsimile trans. Apoi, aveți tot ce rămâne - care este adevărata mâncare. Grăsimile sunt în mod clar dense în calorii, dar nu conțin mult altceva - avem nevoie de micro nutrienți, mult potasiu, magneziu, vitamine și alte minerale care sunt cele mai bune sub formă de alimente. Advocado este o mâncare excelentă pentru a merge cu ouăle, adăugați la micul dejun pește gras, cum ar fi macrou. O mulțime de salată și legume proaspete te îngrămădesc doar o vreme și vei fi din nou flămând din nou. Laptele este excelent, mai ales dacă îl puteți găsi crud. Orezul, ovăzul, cartofii (dulci și albi), precum și nucile crude precum Macadamia/Pecan adaugă cu siguranță calorii suplimentare. Utilizați drojdie comestibilă care adaugă proteine Vit B și varză murată crudă, care este un bun biotic pro și foarte bogat în vitamina C.

Nu sunt nutriționist, așa că ia ce spun cu un praf de sare, este doar părerea mea.

Acesta este genul de sfaturi pe care le căutam. Shakes este o idee grozavă. Ulei de măsline și pe ouă. Poți mânca prea multă grăsime din uleiul de măsline/untul de nuci până când devine nesănătos?

păstrați rețetele calorii bune și creative, care vin!

Mulțumesc și pentru celelalte răspunsuri

Grăsimile enumerate în acest fir (nuci, pește, semințe, ulei de măsline etc.) sunt grăsimi mononesaturate sau polinesaturate. Acestea, în mare parte, sunt considerate a fi în întregime sănătoase și au demonstrat chiar beneficii ale colesterolului. Pentru grăsimile de acest fel, punctul „nesănătos” vine în exces. Desigur, este același lucru cu majoritatea surselor de calorii. Alte surse de calorii care vă sunt disponibile dacă vă urmăriți colesterolul pentru a vă asigura că nu sunteți predispuși la efectele negative ale grăsimilor saturate sunt slănina. Nu-mi pasă cât de plin ești, poți să beți slănina. La naiba, dacă nu răspunzi cu adevărat negativ în ceea ce privește panoul lipidic, nici măcar nu gătești toată grăsimea. Slănina tăiată groasă cu câteva grăsimi rămase în continuare este un cadou caloric de la zei. Adăugați brânză în ouă. Gătește-ți ouăle în grăsimea de slănină (de altfel, există lucruri numite protecții împotriva stropirii pentru a menține blatul curat al aragazului). Adăugați fructe în iaurt, adăugați sau sirop de miere în iaurt. Adăugați ulei de măsline în paste. Adăugați brânză parmezană la paste. Ai fi surprins de câte calorii poate conține sosul de roșii.