Ghidul Diet Detective pentru a vă străbate platoul de dietă
Deci, ce poți face (care este, probabil, tot ce ai vrut să știi)? Încercați următoarele sfaturi pentru a vă străbate platoul.
Managementul acceptării și a așteptărilor
Programele de scădere în greutate produc de obicei o scădere în greutate de 10%. Problema este că mulți oameni nu consideră acest lucru acceptabil. Pur și simplu nu este suficient în majoritatea cazurilor. Puteți obține probabil greutatea dorită și chiar vă puteți reseta metabolismul; cu toate acestea, va dura ceva timp. Nu se va întâmpla peste șase luni; mai degrabă ar trebui să vă așteptați la un proces de doi ani. Aceasta este doar speculații din partea mea, bazate pe experiență. Și, pentru a nu face ca sunetul să fie și mai rău, cercetările care apar în revista Depression and Anxiety sugerează că există și șansa de a deveni deprimat de lipsa pierderii în greutate la nivelul platoului.
Creșteți consumul de proteine
NU sunt doar numere
Există și alți factori importanți care sunt importanți pentru modul în care te simți. Nu vă concentrați doar pe cifre. Aveți puțin zip suplimentar? Dormi mai bine? Te simți mai sănătos? Mai energic? Probabil că continuați să beneficiați de antrenament și dietă, chiar dacă nu vedeți rezultate în greutatea dumneavoastră.
Creșteți-vă activitatea fizică și exercitați-vă mult
Trebuie să măriți durata sau intensitatea antrenamentului dvs. CURENT. Trebuie să mergi puțin mai departe sau puțin mai repede.
Asta nu înseamnă că trebuie să ieși și să alergi trei ore în fiecare zi. Deci, ce ar trebui să faci? Mergeți cel puțin 60 până la 90 de minute pe zi. Vă gândiți că este prea mult, cum ați putea să-l încadrați în viața dvs. deja ocupată? Dacă da, trebuie să înțelegeți că nu trebuie să faceți întreaga perioadă de 60 până la 90 de minute dintr-o dată, trebuie doar să o luați la un moment dat în timpul zilei. De asemenea, puteți merge cu bicicleta, puteți folosi un antrenor eliptic sau puteți înota în loc să mergeți.
Dar sporturile precum baschetul, tenisul etc.? Și acestea sunt bune. Singura problemă este că în mod obișnuit nu le faceți zilnic și încercați să creați comportamente automate consecvente, ceea ce înseamnă să faceți același lucru în fiecare zi, fără pauze.
Antrenament de forță
Antrenarea forței sau ridicarea greutăților crește masa musculară, iar mușchii sunt mai activi decât grăsimile atunci când vine vorba de arderea caloriilor.
Schimbați-vă rutina de exerciții și șocați-vă corpul
Rețineți că corpul dumneavoastră se adaptează stimulilor de antrenament repetitivi. Remediul? Provoaca-te. Oamenii de știință din exerciții fizice recomandă schimbarea rutinei la fiecare două săptămâni. Încercați câteva exerciții noi sau faceți aceleași exerciții, dar mai energic decât înainte. Chiar și modificările mici pot face diferența. Schimbați intensitatea antrenamentelor. Fugiți sau mergeți pe un deal în loc de pe un teren plat, adăugați o înclinație la un antrenament de bandă de alergat sau alergați mai repede. Dacă vă antrenați cu greutăți, înlocuiți unele dintre exerciții cu exerciții noi care lucrează aceleași grupe musculare. O altă modalitate de a schimba intensitatea este să adăugați mai mult timp antrenamentelor.