Formați-vă pentru vară - Programe de asistență medicală comunitară ABL Health în nordul țării
Formați-vă pentru vară
Soarele strălucește și gândurile se întorc spre vacanța de vară.
Dar pentru mulți oameni, acesta este momentul în care devin, de asemenea, excesiv de conștienți de corpul lor - îngrijorați de interzicerea cărnii în bikini slabi și dezvăluirea pantalonii scurți.
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai populare subiecte din reviste și reclame de televiziune. Cu 58% dintre femei și 68% dintre bărbați fiind clasificați ca supraponderali sau obezi (Sursa: NHS Digital) nu este de mirare că este un subiect atât de fierbinte.
Dar gestionarea greutății poate fi, de asemenea, o experiență pozitivă și înălțătoare pentru tine și familia ta.
Aici vă oferim câteva sfaturi despre cum puteți începe pierderea în greutate și vă puteți forma pentru vară.
Păstrați delicatese sub 100 de calorii
Cu toții avem nevoie de un tratament uneori, așa că nu vă refuzați, ci faceți-l unul mic, sub 100 de calorii. Vă va ajuta să vă țineți dieta pe termen lung.
NHS recomandă 1.400 de calorii pe zi pentru femei și 1.900 de calorii pe zi pentru bărbații care încearcă să slăbească, deci o gustare cu 100 de calorii sau mai puțin este ok.
Folosiți un podometru sau un tracker de fitness
Acesta este un mod eficient de a deveni mai activ.
Există o mulțime de gadgeturi disponibile, indiferent de gustul dvs. sau de nivelul dvs. de fitness. Scopul pentru aproximativ 10.000 de pași pe zi, care este de aproximativ cinci mile, schimbați călătoriile scurte cu mașina pentru o plimbare și luați scările, mai degrabă decât lifturile de la locul de muncă, pentru a compune numerele.
Începeți prin păstrarea unui jurnal alimentar
Majoritatea oamenilor mănâncă mai mult decât cred. Notând tot ceea ce consumați timp de o săptămână, veți identifica unde ar putea fi necesar să faceți modificări. Este ușor să observați caloriile goale, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile, care pot fi ușor înlocuite cu apă. De asemenea, va ajuta să țineți cont de consumul de alcool, care este o altă sursă de aport de calorii grele.
Faceți schimburi de alimente sănătoase
Odată ce ai jurnalul alimentar, te poți gândi la ce articole poți schimba pentru a economisi calorii. Gândiți-vă să schimbați chipsuri pentru popcorn ușor sărat, un biscuit crocant pentru un tort de orez sau un măr crocant. Înlocuiți sosul de salată Caesar pentru un strop de oțet balsamic sau suc de lămâie.
Planificați-vă meniurile pentru săptămână și scrieți o listă de cumpărături
Cel mai bun mod de a evita tentația este să planificați fiecare masă și gustare și apoi să vă scrieți lista de cumpărături pe baza acestora. Construiți și o cantitate de gustări mai sănătoase, atunci când tentația lovește. Cumpărăturile online pot face mai ușoară evitarea gustărilor nesănătoase în timp ce navigați pe culoare.
Alegeți alimente care sunt mai sățioase
Pe lângă tăierea băuturilor și a gustărilor nesănătoase, pentru mesele principale alegeți tipuri de alimente care au un conținut mai scăzut de calorii, dar care sunt încă sățioase. Încercați să schimbați carnea grasă pentru proteine slabe, cum ar fi ouăle, peștele, puiul și curcanul. Opțiunile vegetariene bune sunt leguminoasele, linte și fasole.
Mănâncă pâine integrală, orez brun și paste din grâu integral
Când alegeți carbohidrații, schimbați albul pentru maro. Aceste opțiuni mai sănătoase sunt mai pline, deoarece sunt mai bogate în fibre decât omologii lor albi. Începeți-vă ziua cu o cereală integrală pentru micul dejun - acesta este un câștigător dublu, deoarece persoanele care iau micul dejun tind să fie mai subțiri decât cei care îl trec peste.
Planificați pentru a face față zilelor dificile
Este dificil să ții o dietă atunci când ești afară, aproape toată ziua sau când pleci în vacanță.
Pentru câteva zile în Marea Britanie, faceți un prânz sănătos cu o seară înainte.
Aflați mai multe despre bucătăria locală înainte de a pleca în vacanță. Dacă vă aflați în cazare all-inclusive, stați departe de pâine și produse de patiserie la micul dejun și optați pentru salate sănătoase la prânz și proteine slabe și legume pentru cină