Ghidul dvs. complet de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Luați-vă în formă și pierdeți în greutate - totul gratuit.

7 mai 2020 10:28

Aflați de ce mersul pe jos este minunat atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru tonifiere, de la guru-ul fitness Tiffiny Hall.

Ștergeți echipamentele cardio și de gimnastică. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de pantofi de mers pentru a te potrivi și a pierde în greutate.

O facem în fiecare zi și majoritatea dintre noi nici măcar nu ne gândim la asta. Da, simplul mers al mersului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine - și este atât de subevaluat.

Mersul pe jos este un mod eficient - și gratuit - de a ne îmbunătăți și menține starea generală de sănătate. De asemenea, completează perfect alte stiluri de antrenament.

8 beneficii ale mersului pe jos, potrivit Tiff Hall

Dacă credeți că mersul pe jos este plictisitor sau nu la fel de sexy ca yoga sau antrenamentul cu greutăți, pierdeți. Iată doar câteva motive pentru a pune cel mai bun picior înainte:

1. Arde mai multă energie

O plimbare rapidă poate crește ritmul cardiac și arde calorii. Viteza și distanța vor determina cât de mult ardeți, dar este un mod blând de a vă antrena în ritmul propriu. Pentru a crește intensitatea, încercați să mergeți pe diferite terenuri și pe dealuri - mersul pe dealuri și scări vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați gluteii, deci este un câștig.

2. Nu sunt necesare echipamente

Îmi place să folosesc greutăți și o bandă de rezistență, dar dacă călătoresc sau am copilul cu mine, nu există întotdeauna loc pentru echipamente. De aceea mersul pe jos este atât de bun. Nu aveți nevoie de nimic - doar o pereche bună de pantofi de mers sau alergători și sunteți bine să mergeți.

Vă recomand să investiți într-o pereche bună de pantofi - va ajuta la prevenirea leziunilor de șold, genunchi și spate. Un magazin specializat precum Rebel sau Athlete’s Foot are personal instruit, care să se potrivească corect picioarelor dvs. și vă poate recomanda stiluri bazate pe obiectivele dvs. Nu vă fie teamă să alegeți ceva colorat.

Mersul poate arde grăsimi. Imagine: Instagram @tiffhall_xo. Sursa: BodyAndSoul

3. Păstrează mușchiul slab

Dacă sunteți într-o revizuire a stilului de viață și ați adoptat un nou plan de masă, este posibil să pierdeți inițial atât mușchi, cât și grăsime corporală. Cu toate acestea, avem nevoie de mușchi, deoarece este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Mersul poate ajuta la conservarea mușchilor slabi și la creșterea forței și rezistenței acestuia.

4. Este o încălzire și răcire minunată

Încurajez puternic încălzirea și răcirea înainte și după antrenament. Mersul înainte de un antrenament vă pregătește mușchii și crește fluxul de sânge, în timp ce mergeți după un antrenament vă ajută corpul să revină la starea de repaus și poate ajuta la prevenirea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS).

5. Eliberează hormoni care se simt bine

Dacă vă simțiți stresat sau anxios, mersul pe jos vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea mentală. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mergeți, corpul dvs. eliberează substanțe chimice numite endorfine. Aceste endorfine interacționează cu receptorii din creier care reduc durerea și îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, crește nivelul serotoninei din creier - un neurotransmițător care influențează starea de spirit. Deci, poți să te îndepărtezi literalmente de acea dispoziție proastă!

6. Tonifică picioarele și prada

Nu trebuie să finalizați 100 de genuflexiuni și aruncări pentru a vă tonifica jumătatea inferioară. Mersul are un impact redus și este o modalitate sigură de a întări mușchii picioarelor. Pentru a câștiga mai multă forță, renunțați la liftul biroului sau la scara rulantă și luați scările (gluteii vă vor mulțumi) sau lăsați mașina acasă și mergeți până la gară.

7. Ai nevoie doar de 30 de minute

Pentru rezultate optime, încercați să mergeți 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Și prin mers pe jos, vreau să spun rapid - suficient pentru a rupe puțină transpirație și pentru a vă ridica ritmul cardiac.

Este eficient și gratuit. Imagine: instagram @tiffhall_xo. Sursa: BodyAndSoul

8. Este social

Mersul pe jos este scuza perfectă pentru a te întâlni cu prietenii. Te poți întâlni în parcul tău preferat, pe lac sau pe plaja și să te poți afla din ultimele noutăți. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă răspunde reciproc și de a vă susține călătoriile de fitness reciproc.

Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

Mers împotriva alergării: ce este mai bine pentru pierderea în greutate?

Expertul în fitness Sam Wood stabilește această dezbatere ...

Aceasta este o întrebare care mi se pune mult și cred că provine din confuzia în jurul căreia se arde cu adevărat cele mai multe grăsimi. Nu mă înțelegeți greșit, mersul pe jos și alergatul sunt modalități excelente de a vă activa, dar cu siguranță există argumente pro și contra pentru ambele, care pot fi luate în considerare atunci când decideți.

Pur și simplu, cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multă grăsime. Grăsimile pot reprezenta cel mai mare procent din toată energia arsă de la o plimbare, dar majoritatea oamenilor privesc caloriile arse în loc de procente. Când o privim astfel, alergarea câștigă de fiecare dată.

Mersul și alergatul fac parte din rutina mea de antrenament; mersul pe jos este un lucru de zi cu zi pentru mine, iar alergatul este ceva pe care îl încorporez în funcție de obiectivele mele sau de modul în care mă simt în acel moment. Nu este atât o întrebare care este mai bine pentru dvs., cât mai mult ceea ce încercați să realizați. Alegerea dvs. ar trebui să fie întotdeauna aliniată cu obiectivele dvs.

Sam Wood merge în fiecare zi. Imagine Instagram @samjameswood. Sursa: BodyAndSoul

Personal, recomand ca rutina dvs. de exerciții fizice să includă și o formă de activitate de rezistență, deoarece cu cât avem mai mult mușchi slab, cu atât ardem mai eficient grăsimile, dar într-o cursă de doi cai între mers și alergat. Iată ce trebuie să știți.

Alergatul ia tortul atunci când:

Scopul tău este pierderea în greutate - alergarea este excelentă pentru arderea caloriilor.
Vrei un antrenament mai greu - face ca plămânii să pompeze.
Vă antrenați pentru un eveniment de alergare sau doriți să aveți un obiectiv care nu este legat de greutate (de exemplu, PB-uri, obiective legate de distanță etc.)
Îți dorești mai mult bang - alergatul arde mai multe calorii în mai puțin timp decât mersul pe jos.
Urmăriți endorfinele: nu există nimic asemănător cu acel sentiment de post run.
Ești stresat: alergarea este un mod atât de minunat de a te opri de la orice altceva care se întâmplă (întreabă-l pe Julie Bishop!) Activat și de a te pierde în acest moment.

Alergând, gândește-te în afara pieței. Sprinturile pe deal sau eforturile la intervale vor arde mai multe calorii decât alergarea la starea de echilibru și este o modalitate excelentă de a vă amesteca antrenamentul.

DAR, mersul pe jos are grijă când:

Ai nevoie de un impact redus.
Tocmai începeți: plimbările intercalate cu scurte scurte alergări sunt un loc minunat pentru a începe în timp ce vă construiți fitnessul.
Căutați doar să adăugați ceva exerciții întâmplătoare în ziua voastră. Renunțați la mașină și mergeți la serviciu, la magazine sau la cafeneaua locală. Obiectivul este de cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Puteți crește în continuare intensitatea mersului prin adăugarea de greutăți pe dealuri sau glezne sau puteți construi încet spre alergare.