Mănâncă fructe înainte de culcare
Există o mulțime de confuzii în legătură cu faptul dacă consumul anumitor alimente înainte de culcare este rău pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, cu siguranță nu este nimic în neregulă cu o bucată de fruct sănătoasă înainte de a lovi fânul, de fapt, este probabil una dintre cele mai bune opțiuni de gustare pe care le puteți alege la culcare.
De ce fructele sunt una dintre cele mai bune gustări la culcare
Fructele sunt o alegere excelentă pentru gustări înainte de culcare sau, într-adevăr, în orice moment al zilei. Are un conținut scăzut de grăsimi, destul de scăzut în calorii și este plin de vitamine și minerale care ne mențin sănătoși. Seara este un moment în care avem tendința de a ne răsfăța pe măsură ce ne relaxăm din lunga zi de lucru, așa că mulți oameni care încearcă să piardă în greutate găsesc de data aceasta cel mai greu de ținut la dietele lor.
Nu există nicio îndoială că fructele sunt o alternativă mult mai bună pentru cei care urmează o dietă decât multe dintre gustările bogate în grăsimi, calorii și zahăr, care sunt adesea alese ca alternativă.
Fructele pot satisface cel mai dulce dinți și, spre deosebire de majoritatea dulciurilor, cum ar fi tortul, ciocolata, înghețata și bomboanele, nu sunt calorii goale, ci sunt pline de nutrienți. De asemenea, este ușor să variați fructele pe care le alegeți pentru a preveni plictiseala.
Nu numai că există o gamă largă de fructe care variază de la anotimp la altul, dar puteți varia și modul în care îl serviți pentru a adăuga interes sau pentru a le face puțin mai pline dacă simțiți nevoia. Merele la cuptor umplute cu fructe uscate, banane la grătar, salată de fructe cu puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și multe alte combinații, toate sunt excelente gustări sănătoase la culcare.
Conținutul de vitamine și minerale al fructelor diferă în funcție de ceea ce alegeți, dar pentru o sănătate cât mai bună, variați aportul pentru a obține o gamă largă de nutrienți. Citricele, de exemplu, au un conținut ridicat de vitamina C, care este un puternic antioxidant, în timp ce bananele sunt pline de potasiu, un mineral esențial cu o mare varietate de funcții în organism, de exemplu, construirea mușchilor, reglarea tensiunii arteriale și funcția corectă a inimii și a rinichilor.
Un alt beneficiu al fructelor este conținutul ridicat de fibre. Aport ridicat de fibre solubile, tipul care se găsește în cele mai mari cantități din fructe, se crede că scade colesterolul din sânge și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Persoanele care consumă diete bogate în fibre tind, de asemenea, să mănânce mai puțin, deoarece digestia este mai lentă din aceste alimente, menținându-ne mai plini pentru mai mult timp.