Accelerarea cardio: un instrument util pentru creșterea hipertrofiei și a pierderii de grăsime?

Accelerarea cardio este o tehnică pe care o puteți folosi în sala de gimnastică, care poate fi capabilă să crească masa musculară și pierderea în greutate, în timp ce vă face antrenamentele mai rapide și mai eficiente. De asemenea, are un nume foarte cool.

Ideea de bază a accelerării cardio este pur și simplu să vă înlocuiți perioadele de odihnă cu cardio cu energie ridicată. Deci, între seturile de bucle biceps, puteți alerga la o viteză maximă de 75-85% timp de un minut, apoi reveniți direct la bucle. Dacă ați făcut trei seturi de zece exerciții diferite, ați ajunge să strângeți aproximativ 30 de minute de cardio în antrenament. Iar beneficiile ar fi impresionante.

Dar este de fapt practic și care sunt dezavantajele?

Avantajele accelerării cardio

Un avantaj evident al accelerării cardio este că vă veți monta cardio-ul în jurul antrenamentului de rezistență într-un mod care să nu întrerupă sau să ocupe prea mult timp. Dacă de multe ori te simți rupt încercând să te încadrezi în rezistența ta și în CV-ul tău, atunci acesta ar putea fi un mod inteligent de a combina cele două.

Dar avantajele destul de impresionante sunt impacturile pe care le poate avea asupra hipertrofiei și pierderii în greutate. Conform unui studiu din 2008 (1), antrenamentul cu rezistență cardio poate duce la:

Pierdere mai mare în greutate în comparație cu cardio doar (da, este un număr mic)
Creșterea hipertrofiei (în comparație cu ridicarea în greutate numai cu perioade regulate de odihnă)
Creșterea puterii inferioare a corpului
Creșterea flexibilității corpului inferior și superior

Am citit undeva că creșterea pierderii în greutate a fost de 991% - dar nu este menționată în rezumatul studiului, așa că aș fi puțin dubios cu privire la această afirmație. Oricum, oricum, cu siguranță face ceva.

Cum functioneaza

Totul are sens atunci când te gândești și la asta. Înlocuind perioadele de odihnă cu cardio, nu numai că îți vei face antrenamentul mai intens, dar vei crește și BPM-ul și circulația. La rândul său, acest lucru înseamnă că corpul tău va avea un acces mai bun la sânge și oxigen în timp ce te antrenezi, inundând în esență corpul tău cu tot ce are nevoie pentru performanța și creșterea musculară.