Mănâncă dreptul de a pierde în greutate și pune-ți contorul de calorii la dispoziția ta Cititor; cu Digest Australia
Dacă aveți calculatorul de calorii gata, iată cum să îl păstrați real.
Aflați câte calorii aveți de fapt nevoie
Dacă sunteți în căutarea unor modalități dovedite științific de a începe să pierdeți în greutate chiar acum, primul ordin de lucru este să răspundeți la întrebarea: câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
„Un ghid bun este de 2.000 de calorii pe zi pentru adulți”, spune Scott Kahan, MD, MPH, directorul Centrului Național pentru Greutate și Wellness din Washington, D.C. Dar cea mai bună modalitate de a obține o imagine exactă a numărului de calorii de care aveți nevoie pentru a menține sau a pierde în greutate este să vă conectați numerele într-un calculator pentru rata metabolică bazală.
„Vă introduceți înălțimea, greutatea, sexul și vârsta și, pe baza acestor patru variabile, calculatorul vă va spune care este arderea zilnică de calorii”, spune el. Acest număr se referă la câte calorii ardeți fără a face absolut nimic timp de 24 de ore - și reprezintă cantitatea minimă de energie (adică calorii) de care aveți nevoie pentru a funcționa.
Pentru a răspunde la întrebarea dvs., „câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” estimați câte calorii ardeți cu exercițiile fizice și adăugați-le, apoi scădeți 500 de calorii din numărul total pentru a determina câte calorii trebuie să tăiați pentru a începe să vărsați kilograme.
Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, fondatorul Nourish Snacks și expertul în sănătate și nutriție în versiunea din SUA a The Today Show, îl face și mai ușor: „Vă recomand să încercați să rămâneți într-un interval de calorii față de aterizarea pe un număr specific ”, spune nutriționistul din New York și autor al mai multor cărți, inclusiv De la junk food la Joy Food.
„Pentru majoritatea femeilor care încearcă să slăbească, aș sugera 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi”, spune ea. „Pentru bărbați, între 1.600 și 2.000 de calorii ar fi gama lor țintă”.
Nu supraestimați caloriile arse atunci când vă antrenați
Este adevărat că, cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât aveți mai mult spațiu de mâncare. „Exercițiile fizice măresc masa corporală slabă, care la rândul său crește metabolismul 24/7”, spune Bauer. Dar majoritatea exercițiilor ard mult mai puține calorii decât cred oamenii - în parte, deoarece aparatele de exerciții sunt inexacte în estimarea caloriilor arse, ceea ce face prea ușor să anulați efectele cu doar câteva ciugulituri suplimentare.