Cât de des poți să te bucuri de o dietă Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Persoanele care se simt private nu sunt la fel de susceptibile să rămână cu o dietă. Multe diete permit un mic tratament în fiecare zi sau înșelați mesele - sau chiar înșelați zilele - o dată pe săptămână. Liniile directoare dietetice din 2005 pentru americani abordează problema frecvenței în care vă puteți distruge delicii sugerând o cantitate recomandată de calorii discreționare.
Calorii discreționare
Caloriile discreționare sunt cele care rămân după ce vă satisfaceți nevoile de nutrienți esențiali. După ce ați mâncat porțiile recomandate de fructe, legume, cereale, proteine și lactate, orice calorii care rămân din aportul caloric recomandat pot fi folosite pentru spurcări. Ghidurile dietetice pentru americani din 2005 estimează că aceasta va fi în jur de 132 de calorii pe zi pentru cineva care mănâncă 1.600 de calorii pe zi și în jur de 267 de calorii pe zi pentru cineva care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, deși cantitatea exactă va varia în funcție de sexul dvs., nivelul de activitate și vârsta.
Creșterea caloriilor discreționare
Există două moduri în care puteți crește cantitatea de calorii discreționare pe care le puteți consuma fără să vă îngrășați. Prima modalitate este de a consuma alimente care sunt mai dense în nutrienți și mai puțin calorii. Mănâncă multe fructe și legume, alege mai des sursele de proteine vegetariene și alege cereale integrale în locul cerealelor rafinate, pentru a ajuta la scăderea densității energetice a dietei, în timp ce primești în continuare nutrienții recomandați. A doua modalitate de a vă crește alocarea de calorii discreționare este să faceți mai mult exercițiu. Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții moderate în majoritatea zilelor săptămânii.