Mănâncă Ca LeBron „Regele” ne învață la Nutrition Gazelle Nutrition Lab

"Știi, am doar 6'9" și 260. Și așa se întâmplă să fiu foarte bun la jocul de baschet. " - LeBron James

Fotografie de Vaughn Ridley/Getty Images

După cum am spus înainte, genele bune sunt esențiale pentru atingerea priceperii atletice, iar vedeta baschetului LeBron James nu face excepție. Deși persistența și practica sunt, de asemenea, esențiale pentru succesul sportiv, ele nu vă vor duce acolo fără acest potențial înnăscut.

Dar care este rolul nutriției în această căutare de a fi un atlet de elită? Ei bine, își pune amprenta la periferie. Deși nu este un factor determinant principal al starului sportiv, nutriția joacă un rol esențial complementar. Nimeni nu știe asta mai bine decât „Regele” însuși. Vrei să mănânci ca LeBron? Știrile populare ne oferă o fereastră asupra strategiilor de alimentare a LeBron. Să descompunem primele trei:

Mănâncă regulat și consecvent

Fotografie de Rezel Apacionado

La fel ca mulți sportivi profesioniști de top, James respectă un plan de masă regimentat, în special în timpul sezonului competițional. LeBron are, de asemenea, luxul de a avea un bucătar personal pentru a evita capcanele mesei. Poate fi un pic mai ușor pentru el să rămână pe drumul cel bun, dar cu o planificare și o prioritate adecvate nu există niciun motiv pentru care nu putem urma același plan.

Iată un eșantion al unuia dintre planurile zilnice de mâncare ale lui James, prin amabilitatea Fitness Hacker:

Masă 1 (6.25am): covrig de grâu integral cu 1 lingură de unt de arahide, 1/2 cană de căpșuni, 1/2 cană de brânză de vaci
Masă 2 (9.30 dimineața): 1 cană de suc de portocale, 1 banană, 1 lingură de praf de proteine cu 1 cană de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi).
Masa 3 (ora 12): Lean friptură de vită cu chifle de grâu integral. Salată, roșii, 2 linguri de muștar, brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și o cană de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi).
Masă 4 (14.30): 1/2 cană de afine, 1 cană de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 pahar de lapte și o bară de granola.
Masa 5 (ora 17:00): 1 cană căpșuni, 1 cană lapte, 1 cană suc de portocale și 1 cană iaurt cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi (cu sau fără 1/2 lingură de miere)
Masă 6 (20.30): 1 1/2 cană de broccoli mic, 1/2 cană de orez, 1/3 cană de suc de portocale, 3 oz piept de pui, castane de apă feliate (4 uncii) și 1/2 lingură de ulei virgin

Acest sinopsis pare puțin luminos asupra caloriilor pentru cineva de mărimea și musculatura lui James, dar, în afară de această observație, ies în evidență trei lucruri despre dieta sa. În primul rând, James respectă o rutină în ceea ce privește tipurile de mâncare și calendarul meselor. Când urmărești un mod sănătos de a mânca rutina este cel mai bun prieten al tău - te ajută să te menții pe drumul cel bun. În al doilea rând, cu excepția unei linguri de pudră de proteine, el se bazează pe alimente proaspete de casă întregi pentru a alimenta. Consumul de alimente proaspăt preparate ajută la minimizarea suplimentelor precum zahărul și sarea și la maximizarea fibrelor, vitaminelor și mineralelor. Și, în cele din urmă, dieta James este încărcată cu fructe și legume. Dacă aveți de gând să faceți o schimbare a dietei, aceasta este. Mănâncă multe legume și restul dietei tale va urma.