Mănâncă bărbați sănătoși peste 50 de ani Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

O dietă hrănitoare este o componentă importantă a gestionării sănătoase a greutății și a prevenirii bolilor la bărbații peste 50 de ani. O dietă sănătoasă este asociată cu o calitate a vieții crescută și o rată de supraviețuire mai mare la adulții în vârstă, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2011 a Jurnalul Asociației Dietetice Americane. " A mânca sănătos constă în consumarea zilnică a numărului adecvat de calorii și alegerea alimentelor bogate în nutrienți.

peste

Recomandări de calorii

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, necesită din ce în ce mai puține calorii pentru menținerea sănătoasă a greutății. Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2010, bărbații cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 2.400 până la 2.800 de calorii dacă sunt activi, de la 2.200 la 2.400 de calorii dacă sunt moderat activi și de la 2.000 la 2.200 de calorii pe zi dacă sunt sedentari. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 clasifică bărbații ca activi dacă merg mai mult de 3 mile pe zi și moderat activi dacă exercită echivalentul mersului 1,5 până la 3 mile zilnic.

Proteină

Datorită scăderii masei musculare și osoase asociate îmbătrânirii, bărbații cu vârsta peste 50 de ani necesită, în general, mai multe proteine ​​decât alocația dietetică recomandată sau ADR, conform recenziilor publicate într-o ediție din 2010 a „Aging Health” și într-o ediție din 2008 a „ Nutriție clinică. " ADR este de 56 de grame de proteine ​​zilnic pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Revista din 2008 publicată în „Nutriție clinică” sugerează că bărbații în vârstă își pot optimiza sănătatea și funcționarea consumând 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sau aproximativ 0,68 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic, ceea ce este echivalent cu 112 grame de proteine ​​pe zi pentru un bărbat de 165 de kilograme.

Fibră

Fibrele sunt importante pentru menținerea sănătoasă a greutății, gestionarea nivelului de colesterol și prevenirea constipației la adulții în vârstă. Majoritatea americanilor nu reușesc să-și satisfacă nevoile zilnice de fibre, potrivit unei recenzii din 2009 publicată în „Nutrition Reviews”. Autorii acestei revizuiri recomandă consumul a 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, ceea ce înseamnă că bărbații peste 50 de ani ar trebui să urmărească zilnic 34 de grame de fibre atunci când consumă o dietă de 2.400 de calorii. Alimentele sănătoase, bogate în fibre, includ cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, nuci și semințe.