Managementul greutății Comunității HealthShare

Managementul greutății

Dacă sunteți supraponderal sau obez, a pierde chiar și o cantitate modestă de greutate (5-10%) poate însemna beneficii semnificative pentru sănătate. 1 Stabilirea obiectivelor este adesea primul pas către atingerea greutății țintă. A te angaja să îți atingi obiectivul de slăbire reprezintă jumătate din luptă. La urma urmei, o greutate sănătoasă poate însemna o sănătate mai bună a inimii și a plămânilor, un risc mai mic de diabet, mai puține boli articulare și chiar o speranță de viață îmbunătățită. 1

A vă menține greutatea sub control se rezumă doar la a mânca bine, a fi activ și a avea voință, nu? Un număr tot mai mare de dovezi științifice sugerează contrariul. În timp ce stilul de viață este important, mecanismele complexe din creier joacă un rol în reglarea foametei și a poftelor. 2,3 Există dovezi că corpul uman este programat să se apere activ împotriva pierderii în greutate și să mențină o anumită gamă de greutate corporală, cunoscută sub numele de „set point”. Punctul dvs. setat poate fi determinat de cea mai mare greutate din trecut. Când pierdeți în greutate și coborâți sub punctul stabilit, creierul vă declanșează pofta de mâncare și poftele, în încercarea de a vă readuce greutatea la punctul stabilit. 4.5

Dacă, indiferent de dieta pe care o încercați sau de cât de mult exercițiu faceți, vă luptați încă să slăbiți, există câteva vești bune. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta să vă atingeți obiectivele. Trebuie doar să întrebați medicul despre modalitățile dovedite clinic de a slăbi. 6 Întrebarea medicului general despre știința din spatele gestionării greutății ar putea fi primul dvs. pas către succes.

Haslam D. și colab BMJ 2006; 333: 640-642
Volkow N. și colab. Obes Rev. 2013; 14 (1): 2-18
Billes S și colab. Cercetare farmaceutică 2014; 84: 1-11
Yu Y. și colab. Recenzii privind obezitatea 2015; 16: 234-247
Sumithran P. și colab NEJM 2011: 365: 1597-1604

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de slăbire care vi se potrivesc cel mai bine.

Medicul dumneavoastră este în poziția perfectă pentru a vă ajuta să slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că adesea medicul dumneavoastră vă va cunoaște istoricul familiei și detaliile vieții dvs. de acasă și de muncă. Ei vor avea cunoștințele necesare pentru a elabora un plan care să se potrivească cu stilul tău de viață, astfel încât să ai șanse mai mari de succes. Diferite opțiuni de tratament includ modificări ale dietei și exercițiilor fizice, precum și medicamente dovedite clinic și, în ultimă instanță, intervenții chirurgicale. 6

Medicul dvs. este, de asemenea, cel mai bine plasat pentru a vă ajuta să vă puneți în legătură cu o rețea de profesioniști din domeniul sănătății care vă pot ajuta să vă sprijiniți în călătoria dvs. de slăbire. Deci, dacă vă luptați să slăbiți, întrebați-vă medicul cum vă pot ajuta să scăpați de greutatea corpului și a minții.

Faceți o programare pentru a vă consulta medicul astăzi. Înainte de a vă consulta medicul, poate fi util să vă înțelegeți indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei, care sunt două modalități care pot fi utilizate pentru a evalua riscurile pentru sănătate legate de greutatea dumneavoastră. 6

6. NHMRC National Health and Medical Research Council (2013) Ghiduri de practică clinică pentru gestionarea supraponderalității și obezității la adulți, adolescenți și copii din Australia. Melbourne

Vă puteți bucura de ceea ce mâncați și puteți pierde în greutate

Să vă bucurați de o dietă sănătoasă, bine echilibrată și, poate cel mai important, durabilă, este cheia pentru a vă atinge obiectivul și pentru a rămâne la această greutate. Amintiți-vă, dieta dvs. nu ar trebui să fie un plan pe termen scurt, ci un mod de viață. 7

Dieta dvs. nu ar trebui să fie privirea de sine. În schimb, ar trebui să vă hrănească corpul, făcându-vă să vă simțiți sănătoși, mulțumiți și plini de energie. Poate că ați încercat să faceți dieta înainte, dar fără succes. Dacă da, este posibil să fie timpul să luați acest simplu test de autoevaluare pentru a vedea cât de motivați sunteți să pierdeți în greutate și să o țineți departe. Puteți folosi rezultatele testului pentru a vă ajuta să începeți conversația cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate.

Greutate sănătoasă și dietă

Corpurile noastre au nevoie de substanțe nutritive pentru a ne oferi energia pentru funcțiile noastre normale ale corpului, inclusiv metabolismul celular, transportul substanțelor în jurul corpului și menținerea funcționării mușchilor și organelor noastre.

Principalele surse de energie sunt glucidele, proteinele și grăsimile. Acestea sunt, de asemenea, numite macro-nutrienți, deoarece aceștia sunt substanțele nutritive pe care corpul nostru le cere în cantități mari. Cheia unei diete bine echilibrate este să vă bucurați de o varietate de alimente nutritive din fiecare grupă de alimente. Alegerea alimentelor potrivite și consumarea cantității potrivite din aceste alimente este importantă pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului și să rămâneți acolo. 7

Sfaturi pentru menținerea unei diete sănătoase și a greutății

Stabiliți modele de alimentație sănătoasă

Asta înseamnă să mănânci regulat și să fii sigur că vei mânca micul dejun. Omiterea meselor vă poate face să vă simțiți flămând și să aveți mai multe șanse să gustați mâncarea „junk”. O dietă care include o mare varietate de alimente nutritive este mai probabil să îndeplinească cerințele nutriționale, să promoveze sănătatea și bunăstarea și să confere beneficii pentru sănătate decât dietele restricționate.

Învață să alegi alimentele potrivite.

Mănâncă o mulțime de legume, leguminoase și fructe, precum și o mulțime de cereale, de preferință integral. Includeți în mod regulat carne slabă, pește și păsări de curte, precum și lactate, cum ar fi lapte, iaurt și/sau brânzeturi (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi). Amintiți-vă întotdeauna să beți și apă din abundență.

Învață să limitezi alimentele „rele”.

Este important să limitați grăsimile saturate și să vă moderați aportul total de grăsimi. De asemenea, trebuie să consumați doar cantități moderate de zahăr și alimente care conțin zaharuri. De asemenea, încercați să alegeți alimente cu conținut scăzut de sare. Dacă beți alcool, limitați consumul.

Învață să mănânci în mod sensibil.

Mâncarea în aer liber nu trebuie să arate un dezastru dietetic. Planificați din timp și alegeți un restaurant care are opțiuni sănătoase. Ia o gustare bogată în fibre (de exemplu, un măr) înainte de a ieși din casă pentru a te împiedica să îți fie foame. Fiți conștienți de mărimea porțiunii și comandați întotdeauna pansamentele laterale, astfel încât să puteți alege cât aveți. Evitați opțiunile cu conținut ridicat de grăsimi - alegeți în schimb opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să nu mâncați o masă cu trei feluri - în schimb, alegeți un platou SAU un desert cu felul dvs. principal sau împărtășiți platoul/desertul cu altcineva. Nu uitați să solicitați preparate din meniu cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Și să fiți conștienți, atunci când beți alcool, este posibil să fiți mai tentați să faceți alegeri „obraznice”.

7. NHMRC National Health and Medical Research Council (2013) Mănâncă pentru sănătate. Orientări dietetice australiene

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală și să o mențineți pe termen lung. Dacă ați încercat anterior exerciții fizice și dietă, dar nu ați reușit să vă atingeți obiectivele de slăbire, ar putea fi timpul să vă întrebați medicul cum vă pot ajuta.