Pierderea în greutate începe în bucătărie, nu în sala de sport - Concentrat pe Fit
Cât a durat să urci pe banda asta de azi? Sala de fitness era nebună aglomerată când ai sosit? Fenomenul noului an este extraordinar - toată lumea face rezoluții (sau așa cum prefer să le numesc, intenții) în această perioadă a anului și mulți ajung la sala de sport cu vigoare. Îmi place. Simțul comunității la sala de sport este contagios și generează un sentiment de responsabilitate (cel puțin pentru luna ianuarie). Dar nu vă lăsați păcăliți că doar pentru că ați conectat 3 mile pe banda de alergat sau ați ridicat timp de 30 de minute, că kilogramele vor cădea. Nu este adevărat. Continuă să mănânci la fel cum ai făcut-o de la Halloween și vei descoperi că pur și simplu menții greutatea și nu pierzi mult. Pierderea în greutate începe în bucătărie, nu la sală. Da, este adevărat. Nu este ceea ce vrea cineva să audă, dar trebuie să consumi mai puțin, să slăbești.
Ce consumi în prezent?
Pentru a ști cât trebuie redus, mai întâi trebuie să știi ce consumi în prezent. Mulți dintre noi nu avem niciun indiciu. Singurul lucru care a funcționat vreodată pentru mine - înregistrează fiecare bucată de mâncare și băutură pe care o consum. Când am pierdut 25-30 de kilograme pentru prima dată, am folosit zilnic un dispozitiv de urmărire a alimentelor. La început, tocmai am înregistrat ceea ce am mâncat. Nu am făcut nicio modificare a aportului meu, am urmărit doar ceea ce am mâncat. Ce am învățat? Am băut prea multe calorii. Calorii goale. Fiecare pahar de vin are 125 de calorii. Doamnelor, știu că nu doriți să o auziți, dar dacă doriți să slăbiți, trebuie să tăiați alcoolul. Cel puțin tăiată înapoi. Celălalt lucru pe care l-am învățat - nu înțelegeam deloc dimensiunile porțiilor. Am turnat ovăz de modă veche din cutie direct în castronul meu. Chiar dacă mâncam fulgi de ovăz (opțiune super sănătoasă la micul dejun), habar n-aveam că mănânc cantitatea cea mai potrivită pentru 2 adulți, nu pentru o femeie de 35 de ani. Începeți să acordați atenție - citiți etichetele - numărați numărul de nuci pe care sunteți pe cale să vă pătrundă în gură - urmăriți consumul de alimente. Descărcați aplicația noastră pentru a vă ușura viața.