Magnifica Magneziu T Nation
Magneziul este un mineral important pentru cei care doresc să-și construiască un corp mai bun.
Acum, asta e o subestimare. Nu este diferit de spus că fundașul este o poziție importantă într-o echipă de fotbal sau că Lindsay Lohan nu este un model ideal pentru femeile tinere.
Magneziul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice din organism, dintre care multe sunt direct legate de funcția musculară și de sinteza proteinelor. Cu toate acestea, majoritatea americanilor nu se apropie suficient de mult de magneziu, iar problema se amplifică la sportivii și antrenamentele musculare.
Pentru a înrăutăți lucrurile, magneziul dispare încet din dieta modernă. Agricultura industrială și metodele de procesare a alimentelor elimină literalmente magneziul și alte minerale valoroase chiar din aprovizionarea cu alimente, ceea ce face mai dificil consumul de nutrienți chiar și dintr-o dietă aparent „sănătoasă”, variată.
Deci, ce putem face în legătură cu asta? În primul rând, să aruncăm o privire mai atentă asupra motivului pentru care magneziul este atât de important.
Hormonul paratiroidian, vitamina D. Și ateroscleroza?
După cum sa menționat, magneziul are multe roluri esențiale în biochimia umană. În primul rând, deficitul de magneziu este asociat cu hipoparatiroidism și cu o producție scăzută de vitamina D.
Deficitul de magneziu a fost, de asemenea, legat de perturbarea metabolismului osos. Cu toate acestea, în mai multe studii pe animale, suplimentarea cu magneziu chiar a inhibat dezvoltarea aterosclerozei!
Sensibilitate la insulină
Magneziul este cunoscut ca mineralul de control al glucozei, deoarece este strâns asociat cu sensibilitatea la insulină și un aport scăzut a fost legat de dezvoltarea diabetului de tip 2. În plus, studiile la șobolani au arătat că suplimentarea cu magneziu poate preveni în principal diabetul.
Interesant este faptul că nivelurile ridicate de glucoză din sânge și insulină par să reducă și mai mult starea de magneziu. Se pare că creează un ciclu vicios în care nivelurile scăzute de magneziu duc la un control slab al glucozei și la sensibilitate la insulină, ceea ce scade din nou starea de magneziu.
La voluntarii sănătoși, cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de magneziu timp de doar patru săptămâni și-au redus sensibilitatea la insulină cu 25%, sugerând că deficitul de magneziu poate duce la rezistență la insulină.
Suplimentarea cu magneziu, în special, s-a dovedit a crește sensibilitatea la insulină la subiecții rezistenți la insulină, atât diabetici, cât și non-diabetici. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste studii.
- Un studiu de 16 săptămâni cu diabetici de tip 2 a constatat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit nivelurile de glucoză în post, sensibilitatea la insulină și nivelurile de HbA1c (o formă de hemoglobină care se măsoară în primul rând pentru a identifica concentrația medie de glucoză plasmatică pe perioade prelungite de timp). Nivelurile de HbA1c au fost îmbunătățite cu 22%, ceea ce reprezintă un număr incredibil. Acest lucru ar duce la un diabet cu un nivel de HbA1c de 8% (nu este bun) până la 6,2% (foarte bun) în doar patru luni.
- Un studiu recent a arătat că suplimentarea cu magneziu, chiar și atunci când nivelurile sunt normale, ar putea avea beneficii pozitive. Șase luni de supliment de magneziu la persoanele obeze care au fost sensibil la insulină si avea niveluri normale de magneziu în sânge a dus la îmbunătățirea în continuare a sensibilității la insulină, precum și la o îmbunătățire cu 7% a nivelului de glucoză în repaus alimentar.
- Un studiu privind suplimentarea cu magneziu la voluntari rezistenți la insulină, dar non-diabetici, care aveau niveluri scăzute de magneziu în sânge, a arătat rezultate incredibile după doar 16 săptămâni. Participanții și-au redus rezistența la insulină cu 43% și insulina la post cu 32%, sugerând că deficiența lor de magneziu ar fi putut fi unul dintre principalele motive pentru care au fost în primul rând rezistente la insulină.