Mâncare CrossFit Miles City pe baza tipului de corp

Mâncare pe baza tipului de corp

miles

Tipul de corp al unei persoane descrie mai mult decât doar cum arată. De asemenea, poate oferi informații despre modul în care corpul lor răspunde la anumite alimente și caracteristicile sistemului nervos hormonal și simpatic. Există 3 tipuri generale de corpuri. Acestea includ Ectomorfe, Endomorfe și Mesomorfe.

Ectomorfele se caracterizează prin structuri osoase mai mici și membre mai subțiri. Arată ca niște sportivi de rezistență. De fapt, cele mai multe ectomorfe înclină spre sporturile de anduranță, deoarece sunt mai bine construite pentru ei. Acest profil de tip corp este legat de o rată metabolică rapidă și de o toleranță ridicată la carbohidrați. Prin urmare, acest grup se descurcă cel mai bine cu mai mulți carbohidrați în dietă, împreună cu un aport moderat de proteine ​​și un aport redus de grăsimi. Ectomorfele ar trebui să includă o mulțime de alimente dense în carbohidrați care fac exerciții fizice. Unele carbohidrați cu amidon, minim procesate, ar trebui consumate și la alte mese pe tot parcursul zilei. Legume și/sau fructe (raport 3: 1 dintre legume și fructe) ar trebui consumate la fiecare masă. Divizarea macronutrienților unui Ectomorph ar arăta ca 55% carbohidrați, 25% proteine ​​și 20% grăsimi.

Iată cum ar arăta o masă Ectomorph:

Mesomorfii au o structură osoasă de dimensiuni medii și un corp atletic și, dacă sunt activi, tind să aibă o cantitate bună de masă musculară. Acestea sunt tipurile dvs. de alergare, gimnaste și luptători. Acest profil de tip corp duce la o predispoziție mai mare pentru creșterea musculară și la menținerea unei grăsimi corporale mai mici. Mesomorfii au cel mai mare succes pe o dietă mixtă, constând din carbohidrați echilibrați, proteine ​​și grăsimi. Au o toleranță moderată la carbohidrați, ceea ce înseamnă că ar trebui să includă alimente dense în carbohidrați în jurul exercițiului. Unele carbohidrați cu amidon, procesate minim pot fi adăugate la alte mese pe tot parcursul zilei, dar cu moderare. Legumele și/sau fructele trebuie consumate la fiecare masă într-un raport de 3: 1. Divizarea macronutrienților unui Mesomorf ar fi 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.