Luptați-vă împotriva diabetului după 60 de ani cu aceste mici modificări ale stilului de viață Sixty and Me
Multe persoane cu vârsta peste 60 de ani trăiesc cu diabet. De fapt, există o epidemie mondială de diabet, în primul rând legată de diferite modificări ale stilului de viață, inclusiv obezitatea, și de o creștere a obiceiurilor sedentare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul total de decese cauzate de complicațiile legate de diabet este de așteptat să crească cu peste 50% la nivel mondial în următorii 10 ani și cu 80% în țările cu venituri superioare până la cele medii.
Există două tipuri de diabet. Diabetul de tip 1 se caracterizează printr-o lipsă de producție de insulină și diabetul de tip 2, care este mult mai frecvent, rezultă din utilizarea ineficientă a insulinei de către organism și reprezintă aproximativ 90% din toate cazurile de diabet la nivel mondial.
Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, ca „pre-diabetic” sau chiar dacă sunteți îngrijorat de factorii de risc pentru a dezvolta diabet în viitor, există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face. Aceste acțiuni vă vor păstra sănătatea, vă vor menține calitatea vieții și vor evita unele dintre cele mai grave complicații ale diabetului. Cu toate acestea, amintiți-vă că a lua măsuri pentru bebeluși este o idee bună atunci când abordați orice schimbare a stilului de viață - nu încercați să schimbați lucrurile peste noapte și pur și simplu să faceți mici modificări care să aducă un impact mare în timp.
Sper că următoarele idei vă vor oferi multe discuții cu medicul dumneavoastră la următoarea vizită.
Nu e un fanatic al exercițiului? Ei bine, atunci doar mută-te. Mergeți, mișcați-vă, urcați scările și nu stați toată ziua. Chiar dacă pur și simplu îți pui căștile și dansezi prin cameră, ar fi totuși de preferat să fii sedentar.
Luați în considerare cumpărarea unui Fitbit pentru a vă urmări pașii în fiecare zi; are setări pentru a urmări numărul de trepte pe care le urci în fiecare zi, precum și numărul de calorii pe care le arzi. Utilizarea unui astfel de dispozitiv de urmărire poate crea dependență (într-un mod bun!) Prin încurajarea dvs. să includeți mai multă activitate fizică ca parte a rutinei de zi cu zi.
Chiar dacă ați fost sedentar de mult timp, este totuși posibil să faceți schimbări pozitive în nivelurile de activitate fizică. Începeți cu 10 pași în fiecare zi și creșteți în fiecare zi cu zece pași pe zi, apoi cu 50, apoi cu 500 și dintr-o dată faceți lucrurile diferit.
Dacă preferați exerciții cu impact redus, puteți face yoga blândă, ciclism sau înot. Important este să faci mișcare distractivă! Dacă rutina dvs. de exerciții este în permanență plăcută și energizantă, veți avea mai multe șanse să continuați să o faceți.