Cât durează pentru rezultatele HIIT Cum să o faci să funcționeze

Categorii

• Nutriție
  • Dieta
  • Construirea musculaturii
  • Planul de masă
  • Cercetare nutrițională
• Instruire
  • Sfaturi de antrenament
  • Știința sportului
  • Ghiduri de exerciții
• Suplimente
  • Sfaturi suplimentare
  • Supliment Știință
  • Profiluri suplimentare
• Sănătate
• Interviuri
• Noutăți și evenimente
• Diverse

HIIT (High Intensity Interval Training) a câștigat o popularitate imensă în ultimii 5 ani. Personal, îmi place. Sunt o persoană incredibil de ocupată și pur și simplu nu mai am timp să alerg pe o bandă de alergat timp de 45 de minute. HIIT îmi oferă posibilitatea de a arde aceeași cantitate de calorii, dacă nu Marea, cu un antrenament HIIT de 10 minute. Cu alte cuvinte, antrenamentele cu stil HIIT nu numai că vă pot economisi timp, ci și vă pot atinge obiectivele de slăbire. Desigur, acesta este nu cazul pentru toată lumea. Dacă ați adăugat antrenamente HIIT la rutina dvs. de antrenament, dar încă nu vedeți câștigurile pe care le-ați dori, se rezumă la 2 lucruri principale:

1. Recuperare insuficientă
2. Nu exercitați suficient de intens

În acest articol, îți voi arăta cum să depășești ambele obstacole și să-ți dau antrenamentul HIIT în viteză mare.

Dar mai întâi, ce este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT)?

HIIT este o formă de antrenament în care vă exersați la o frecvență cardiacă maximă pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de un interval de odihnă. Acest tip de antrenament este conceput pentru a crește dramatic ritmul cardiac, incitând corpul să ardă mai multe grăsimi într-o perioadă mai scurtă de timp (în comparație cu un jogging de 45 de minute). În termeni mai simpli, HIIT este un antrenament pe intervale la un nivel mai ridicat de intensitate. Rezultatul este o modalitate eficientă de a intra într-un antrenament care vă ajută să ardeți grăsimi și să vă construiți puterea într-un mod eficient în timp.

Cât durează rezultatele HIIT?

O întrebare obișnuită pe care o au oamenii atunci când pun în aplicare formarea de stil HIIT în programul lor este „cât durează pentru a obține rezultate HIIT?”. Fiind un mod atât de eficient de a arde calorii, vă puteți aștepta să vedeți îmbunătățiri rapid, mai ales în comparație cu opțiunile de intensitate mai mică, cum ar fi creșterea cheltuielilor prin numărul de pași. Puteți arde o mulțime de calorii și puteți începe să vedeți rezultatele pierderii în greutate într-un timp scurt, datorită cât de greu trebuie să vă împingeți corpul. Chiar și un antrenament HIIT de 10-20 de minute poate declanșa o absorbție a metabolismului care durează întreaga zi!

Luați în considerare modul în care măsurați „rezultatele”. s-a demonstrat că antrenamentul vă mărește VO2 max (rata la care puteți utiliza oxigenul) cu până la 46% în perioadele de antrenament de 4-15 săptămâni, crește volumul accidentului vascular cerebral (cât de mult sânge vă pompează inima pe ritm) și ritm cardiac de repaus mai scăzut (RHR). VO2 Max și RHR sunt ambele lucruri pe care le puteți măsura singur.

De asemenea, vă sugerăm să măsurați greutatea, rata efortului perceput (RPE), măsurătorile și sentimentul general de bunăstare pentru a determina succesul.

De unde a venit HIIT?

Acest stil de antrenament datează din 1912. Cei mai buni alergători olimpici au folosit convențiile HIIT pentru a-și condimenta rutinele de antrenament și a le oferi un avantaj competitiv. În 1959, Saltin și Astrand au publicat Interval Training, High-Intensity Interval Training - o doctrină bazată pe cercetări care prezintă concluziile lor despre cât de eficient este antrenamentul HIIT pentru sportivi.

---