Lucrul cu toate unghiurile musculare; Fitness
Micile schimbări ale antrenamentului cu unghi mic pot face o mare diferență.
Pavel Ythjall
Ne gândim la mușchi ca la părți. Dar mușchii scheletici constau în ei înșiși din multe mii de părți minuscule numite fibre. În mod crucial, fibrele - care au o lungime de unu până la patru centimetri - rareori rulează lungimea oricărui mușchi pe care îl antrenezi. Prin urmare, un exercițiu care stresează fibrele în apropierea vârfului unui mușchi nu va activa fibrele în apropierea fundului. Sunt necesare unghiuri de atac variate pentru a stimula cât mai multe fibre și pentru a le îndrepta spre creștere și nici o metodologie nu vă atinge mușchii în mai multe moduri în fiecare antrenament decât antrenamentul cu unghi mic.
ANTRENAMENT CU UNGHI MIC
În ultimele patru decenii, Charles Glass s-a impus ca antrenor preeminent al culturismului cu ceea ce se numește popular antrenament cu unghiuri. Acesta este un atac care se transformă în mod constant, folosind modificări subtile în poziționarea corpurilor și a echipamentului. Dar dacă ați luat asta și ați dat-o până la 11? Ce se întâmplă dacă nu există niciodată două seturi secvențiale asemănătoare, iar misiunea voastră principală era să atingeți fibrele din cât mai multe unghiuri posibil? Bine ați venit la antrenament cu unghi mic.
Cu antrenamentul cu unghi mic, fiecare set al unui exercițiu este efectuat diferit într-o secvență de obicei de la patru la șase seturi. S-ar putea să schimbați aderența, poziția, unghiul unei bănci sau poziționarea echipamentului, cum ar fi înălțimea unui scripete de cablu. În mod ideal, aceasta este o progresie de la mai greu la mai ușor, cum ar fi presele cu piept cu gantere, care merg de la o înclinație ridicată la o înclinare scăzută la plană la o scădere scăzută la o scădere ridicată. În acest fel, puteți utiliza aceeași greutate pe măsură ce progresați și, cu odihnă adecvată între seturi, puteți obține aceleași sau mai multe repetări de fiecare dată.
Să trecem peste o progresie cu unghi mic pentru derulări. Începeți cu o priză largă. Următorul set folosește un mâner cu lățimea umerilor. Apoi treceți la o priză paralelă pe o bară de lungime medie. În cele din urmă, fixați un mâner în V pentru setul final. Schimbările în poziția mâinii și brațului vor funcționa partea superioară a spatelui într-un mod subtil distinct fiecare set și vor activa mai multe fibre decât patru seturi efectuate în același mod.
Ceea ce urmează sunt câteva dintre cele mai bune metode cu unghi mic pentru a ataca divers fiecare parte a corpului.
PICIURI
De la stilul îngust la cel sumo, genuflexiunile cu bile pot fi realizate cu o varietate de posturi. Squats-urile, ghemuirile cu mașină Smith și apăsările de picioare pot fi efectuate atât cu lățimi diferite de poziție, cât și cu picioarele poziționate oriunde de sub șolduri până departe în față. Puteți aranja degetele de la picioare în interior, în afară și drept în timpul extensiilor picioarelor, a buclelor picioarelor și a oricărui exercițiu al gambei.
ÎNAPOI
Dispozitivele de rulare și rândurile de cabluri pot fi realizate cu o varietate de mâner, de la foarte lat la paralel și îngust. În mod similar, puteți, de asemenea, să vă schimbați aderența pe rândurile de bare, de la lățimea umerilor și sub la larg și peste. Ridicând progresiv înălțimea unui cablu și folosind o frânghie, puteți trece de la un rând mic la un rând mediu, la o tracțiune față la un derulant. Cu o bară de mașină Smith ridicată progresiv, puteți scoate rânduri inversate (cum ar fi scări lat) la o succesiune de unghiuri.