Lucrează-ți drumul către picioare puternice cu aceste exerciții ale corpului inferior
Vrei picioare definite? Se numește suprasarcină progresivă.
Citiți totul despre cele mai recente deschideri de gimnastică, evenimente sănătoase și tendințe de fitness în buletinul nostru informativ Wellness de două ori pe săptămână.
Când ziua picioarelor se rostogolește, pare să fie singurul antrenament pe care toată lumea iubește să-l urască - mai ales atunci când totul este spus și gata și ajungi față în față cu o scară. Dar pentru mine, antrenamentul corpului inferior este una dintre rutinele mele personale de antrenament preferate. Picioarele tale sunt compuse din unii dintre cei mai puternici mușchi din corpul tău și poate fi foarte satisfăcător să te vezi mișcând niște greutăți mai grele despre care s-ar putea să te îndoiești anterior că te-ai putea descurca.
Antrenamentul pentru picioare puternice și slabe nu înseamnă doar că vei putea ridica greutăți mai mari în sala de sport - vei simți îmbunătățiri peste tot în viața ta, de la drumeția pe scările acelei clădiri fără lift în care trăiești. nopțile tale pe ringul de dans.
Mai jos sunt patru mișcări cu gantera inferioară pentru a le adăuga la repertoriul dvs. de antrenament. Amintiți-vă că schimbarea nu se întâmplă decât dacă supraîncărcați progresiv mușchiul cu greutăți mai mari și/sau mai multe repetări. Picioarele tale sunt foarte puternice și sunt capabile să tolereze mult mai multă greutate și timp sub tensiune decât crezi. Încercați fiecare pentru 10-15 repetări și 3-5 seturi înainte de a crește greutatea și/sau repetările.
Începeți cu picioarele la distanța umerilor și țineți ganterele de umeri. Așezați-vă înapoi în șolduri și coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul, sau cât de jos puteți obține, menținând echilibrul și păstrând spatele drept. Împingeți în pământ pentru a vă aduce la jumătatea drumului, apoi înapoi până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi până la picioare. Începeți cu gantere de 10-20 de kilograme.