Limes Nutrition, Beneficii, Utilizări și Efecte secundare

Teii sunt citrice acre, rotunde și de un verde aprins.

Sunt puteri nutriționale - bogate în vitamina C, antioxidanți și alți nutrienți.

Există multe specii de tei, cum ar fi teiul cheie (Citrus aurantifolia), teiul persan (Citrus latifolia), teiul de desert (Citrus glauca) și teiul kaffir (Citrus hystrix).

Fiecare dintre aceste specii are caracteristici unice. De exemplu, varul cheie este mai mic, mai acid și mai aromat decât cel mai comun tip persan.

În Statele Unite, teiul persan este cel mai des disponibil tip.

Deoarece limesele sunt încărcate cu substanțe nutritive, acestea vă pot ajuta să vă creșteți imunitatea, să reduceți factorii de risc pentru bolile de inimă, să preveniți pietrele la rinichi, să ajutați la absorbția fierului și să promovați pielea sănătoasă.

Acest articol oferă o imagine de ansamblu asupra beneficiilor nutriționale ale teilor, precum și a utilizărilor lor și a efectelor secundare potențiale.

nutrition

Deși mici, teii sunt încărcați cu substanțe nutritive - în special vitamina C.

Un var întreg, mediu (67 grame) oferă (1):

  • Calorii: 20
  • Carbohidrați: 7 grame
  • Proteină: 0,5 grame
  • Gras: 0,1 grame
  • Fibră: 1,9 grame
  • Vitamina C: 22% din aportul zilnic de referință (CDI)
  • Fier: 2% din CDI
  • Calciu: 2 %% din CDI
  • Vitamina B6: 2% din CDI
  • Tiamina: 2% din CDI
  • Potasiu: 1% din CDI

De asemenea, varul conține cantități mici de riboflavină, niacină, folat, fosfor și magneziu.

rezumat

Teii au un conținut ridicat de vitamina C, oferind peste 20% din nevoile zilnice. De asemenea, conțin cantități mici de fier, calciu, vitamina B6, tiamină, potasiu și multe altele.

Consumul de fructe de lime sau consumul de suc de lime oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

Sursă bună de antioxidanți

Antioxidanții sunt compuși importanți care vă protejează celulele împotriva moleculelor numite radicali liberi. În cantități mari, radicalii liberi vă pot deteriora celulele, iar aceste daune au fost legate de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și multe tipuri de cancer (2).

Teii au un conținut ridicat de compuși activi care funcționează ca antioxidanți în corpul dumneavoastră, inclusiv flavonoide, limonoide, kaempferol, quercetină și acid ascorbic (3, 4).

Poate spori imunitatea

Teii au un conținut ridicat de vitamina C, un nutrient care poate ajuta la creșterea sistemului imunitar.

În studiile cu eprubete, vitamina C a contribuit la creșterea producției de celule albe din sânge, care vă ajută să vă protejați corpul împotriva infecțiilor și bolilor (5).

În studiile la om, administrarea de vitamina C a contribuit la scurtarea duratei și severității răcelilor (6).