Leziuni frecvente la alergare Cauze, prevenire și tratament

În acest articol

Leziunile la alergare se întâmplă de obicei atunci când te împingi prea tare. Modul în care corpul tău se mișcă joacă, de asemenea, un rol.

Puteți preveni multe dintre ele. Iată cum.

1. Genunchiul alergătorului. Aceasta este o leziune obișnuită a excesului de utilizare. Genunchiul alergătorului are mai multe cauze diferite. Se întâmplă adesea atunci când rotula este în afara aliniamentului.

În timp, cartilajul de pe rotulă se poate uza. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să simțiți durere în jurul rotulei, în special atunci când:

Urcarea sau coborârea scărilor
Ghemuit
Stând cu genunchiul îndoit mult timp

2. Fractura de stres. Aceasta este o mică fisură a unui os care provoacă durere și disconfort. Afectează de obicei alergătorii din tibie și picioare. De multe ori se datorează muncii prea grele înainte ca corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu o nouă activitate.

Durerea se înrăutățește cu activitatea și se îmbunătățește cu odihna. Odihna este importantă, deoarece stresul continuu pe os poate duce la leziuni mai grave și poate încetini recuperarea.

3. Atela pentru tibie. Aceasta este durerea care se întâmplă în partea din față sau în interiorul piciorului inferior de-a lungul osului tibiei (tibia). Atelele tibiale sunt obișnuite după schimbarea antrenamentului, cum ar fi alergarea pe distanțe mai mari sau creșterea numărului de zile în care alergi, prea repede. În caz de durere, pot fi greu de distins de o fractură de stres a tibiei, dar durerea este de obicei mai răspândită de-a lungul osului. De asemenea, o radiografie este normală.

Persoanele cu picioarele plate sunt mai susceptibile de a dezvolta atele tibiei.

Odihnă
Exerciții de întindere
Revenire lentă la activitate după câteva săptămâni de vindecare

4. Tendinopatia lui Ahile. Denumită anterior tendinită, aceasta este inflamația tendonului lui Ahile. Acesta este tendonul mare care atacă vițelul până la partea din spate a călcâiului.

Tendinita lui Ahile provoacă durere și rigiditate în zona tendonului, mai ales dimineața și cu activitate. De obicei este cauzat de stresul repetitiv la nivelul tendonului. Adăugarea unei distanțe prea mari la rutina de alergare o poate provoca. Și mușchii strânși ai gambei pot contribui.

Odihnă
Înghețarea zonei
Se întinde vițelul

5. Tragerea musculară. Aceasta este o mică lacrimă a mușchiului, numită și tulpină musculară. Este adesea cauzată de întinderea excesivă a unui mușchi. Dacă trageți un mușchi, este posibil să simțiți o senzație de popping când mușchiul se rupe.

Continuat

Tratamentul include RICE: odihnă, gheață, compresie și înălțime.

Tragerea musculară afectează frecvent acești mușchi:

Tendoane
Cvadriceps
Vițel
Poală

6. Entorsa gleznei. Aceasta este întinderea sau ruptura accidentală a ligamentelor care înconjoară glezna. Se întâmplă adesea când piciorul se răsucește sau se rostogolește spre interior.

Entorsele se îmbunătățesc de obicei cu odihna, gheața, compresia și ridicarea piciorului.

7. Fascita plantară. O inflamație a fasciei plantare. Aceasta este banda groasă de țesut din partea de jos a piciorului care se extinde de la călcâi până la degetele de la picioare. Se prezintă de obicei cu dureri severe de călcâie, în special la primii pași dimineața.

Persoanele cu mușchi strânși ai gambei și o arcadă înaltă sunt mai predispuse la fasciită plantară. Deși poate fi legată de adăugarea de activitate, fasciita plantară se poate întâmpla și fără un motiv evident.

Se întinde vițelul
Odihnă
Glazura fundului piciorului
Purtați pantofi buni în orice moment (chiar și acasă sau pe plajă)

8. Sindromul benzii IT (iliotibiale). Acest sindrom provoacă durere la exteriorul genunchiului. Banda IT este un ligament care trece de-a lungul părții exterioare a coapsei, de la vârful șoldului la exteriorul genunchiului.