Care sunt caloriile și cele mai bune modalități de a le arde
Contează caloriile? Iată elementele de bază despre calorii și cinci antrenamente de ardere a caloriilor pe care să le adăugați la antrenamentul săptămânal, deoarece dorim să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Se pare că fiecare blog de fitness pe care îl citiți în aceste zile menționează caloriile și susține câte calorii trebuie să consumați, să ardeți și să numărați.
"Calorie" devine un cuvânt familiar mai ales atunci când pierderea în greutate este punctul central. Adevărul este că faptele din jurul caloriilor pot fi uneori copleșitoare dacă nu ați aflat fundamentul a ceea ce înseamnă totul.
Deci, haideți să descompunem caloriile ... (psihologic și fizic)
Ce sunt caloriile?
O calorie măsoară cantitatea de energie pe care o ingerăm atunci când mâncăm alimente și băuturi. O calorie este o unitate de măsură. Măsoară energia. Energia se găsește în dieta noastră sub formă de macronutrienți: grăsimi, carbohidrați și proteine. 🐟🍞🥩
Pentru a trăi și a rămâne sănătoși, avem nevoie de această energie vitală. Tot ceea ce facem depinde de energia care vine sub formă de calorii. Băuturile pe care le bem și mâncarea pe care o consumăm devine combustibilul care ne determină corpul să funcționeze. ⛽
Calorii de bună calitate față de calorii de slabă calitate
Avem nevoie de calorii pentru a funcționa. De unde obțineți caloriile este important, deoarece nu toate caloriile sunt sănătoase. Contează calitatea caloriilor pe care le consumi.
Caloriile de slabă calitate sunt considerate ca fiind băuturi răcoritoare, fast-food și alimente bogate în zahăr, printre multe. Caloriile slabe pot fi, de asemenea, considerate calorii goale. Caloriile de bună calitate sunt cele care vă oferă micronutrienți esențiali necesari pentru funcționarea sănătoasă a corpului. 💪
De exemplu. o bomboană mică și o portocală vor avea aceeași cantitate de calorii, iar acele calorii ar fi arse mai mult sau mai puțin la fel. Diferența este că portocala este plină de vitamine care vă hrănesc corpul și previn deficiențele, în timp ce bara de bomboane oferă doar energie. Teoretic, ai putea pierde în greutate dacă ai mânca junk food, dar ți-ai monitoriza caloriile, dar asta nu ar însemna că ai fi sănătos - s-ar putea să ai o greutate mai mică, dar ai invita deficiențe grave în corpul tău.
O persoană obișnuită care folosește exerciții fizice pentru sănătate ar trebui să evite cu siguranță caloriile goale și să se asigure că majoritatea caloriilor pe care le consumă vin cu micronutrienți (calorii dense în nutrienți), astfel încât să își maximizeze nivelul de sănătate și energie.
Calorii vs. Kilojoules
Caloriile și kilojulii sunt același lucru - ambii măsoară energia.
4,2 kJ = 1 calorie
Calorii de bază în macronutrienți
Glucidele au 4 calorii pe gram
Proteinele au 4 calorii pe gram
Grăsimea are 9 calorii pe gram
Deci de ex. o felie de pâine ar conține în jur de 15 g de carbohidrați, 3 g de proteine și 1 g de grăsime - oferindu-i în jur de 80 de calorii.
O lingură de ulei de măsline, pe de altă parte, vă oferă aproximativ 15g de grăsime, ceea ce înseamnă aproximativ 45 de calorii.
Înțelegerea defalcării alimentelor vă oferă, prin urmare, o idee mai bună despre aportul de calorii. Și înțelegerea aportului de calorii vă poate ajuta să vă monitorizați și să vă ajustați nutriția pentru a vă apropia de obiectivele dvs. de fitness.
Cum se ard caloriile?
Răspunsul la acest lucru implică înțelegerea metabolismului. Ce este metabolismul? Metabolismul explică modul în care corpul tău creează energie din alimente și modul în care corpul tău folosește această energie. Rata metabolică explică apoi cât de repede corpul tău arde aceste calorii pentru energie. Această creștere depinde de diverși factori, inclusiv de activitatea pe care o desfășurați, precum și de compoziția corpului și de sex.👨👩
De ce ar trebui să ardem calorii?
Energia neutilizată este stocată ca grăsime. Grăsimea din corpul dvs. nu numai că vă face să vă simțiți letargici și să nu vă încadrați în perechea preferată de blugi; dar duce și la complicații suplimentare pentru sănătate care pot provoca un șir de efecte negative care pot deveni ireversibile dacă nu sunt atent monitorizate și gestionate. În esență, dacă grăsimea este lăsată să persiste, riscul de boală cronică crește cu timpul.