Dieta deceniului Realizează-ți corpul de vis indiferent de vârsta ta - Mirror Online
Pe măsură ce îmbătrânim metabolismul nostru se schimbă, dar asta nu înseamnă că creșterea în greutate este inevitabilă. De Maria Lally
- de Mirror.co.uk
- 00:00, 16 apr 2012 Actualizat la 22:05, 15 apr 2012
Trecerea timpului nu înseamnă că trebuie să apelezi timpul pe silueta ta. De fapt, unele celebrități de 40 de ani, precum Elle Macpherson și Jennifer Aniston, arată la fel de bine acum ca la 20 de ani.
„Este un mit că nu poți arăta grozav pe măsură ce îmbătrânești”, spune antrenorul de listă A, James Duigan, omul responsabil pentru menținerea în formă a Elle în vârstă de 48 de ani.
În timp ce James - ai cărui clienți de sex feminin variază de la începutul anilor 20 până la sfârșitul anilor 50 - recunoaște că metabolismul nostru încetinește pe măsură ce îmbătrânim, el spune că există o mulțime de lucruri pe care le putem face pentru a ne menține în formă.
„De fapt, unii dintre clienții mei de 40 de ani arată mai bine acum decât la 25 de ani, pur și simplu pentru că se îngrijesc mai bine de ei înșiși.
„Nu este niciodată prea târziu să mănânci corect și să începi să faci mișcare, iar rezultatele pot fi fantastice.
"Cu toate acestea, fiecare grupă de vârstă ar trebui să adopte o abordare ușor diferită pentru a le permite să rămână în formă."
Aici James dezvăluie cum poți arăta grozav, indiferent de decada ta.
Anii '20
Cele mai citite
James spune că acest deceniu - și adolescenții tăi - sunt momentul primordial pentru corpul tău: „Ești aproape de vârful tău și poți scăpa cu mai multe la această vârstă. Tinerețea voastră o va absorbi cea mai mare parte. ”
Cu toate acestea, el nu crede că ar trebui să beți excesiv și să mâncați până la 30 de ani doar pentru că natura este de partea voastră.
„Dacă exagerați, vă veți îngrășa în cele din urmă, în special în jurul stomacului”, explică el.
„În plus, dacă dezvolți obiceiuri alimentare bune la 20 de ani, este mai probabil să le menții pe măsură ce îmbătrânești. Cea mai bună motivație este că puteți obține rezultate excelente la această vârstă și pentru eforturi foarte mici. ”
James recomandă celor 20 de ani să evite zahărul rafinat (care se găsește mai ales în dulciuri și biscuiți) și alcoolul. „Dacă trebuie să bei, evită vinul acolo unde este posibil”, spune el. „Văd atât de mulți de 20 de ani cu„ talie de vin ”- talie podgică și stomacuri care se varsă peste blugii lor ca urmare a prea mult vin alb sau alcopops, ambele pline de zahăr. În schimb, alegeți o lovitură de vodcă cu apă și o stoarcere de var proaspăt. ”
- Sfatul de fitness de 20 de ani al lui James: „Aflați o postură bună - vă va consolida mușchii stomacului pentru anii următori. Ține pieptul afară, umerii înapoi, urechile peste umeri, burtica înfiptă și spatele drept ”.
Nu ratați
Anii 30
„La 30 de ani, metabolismul începe să încetinească și, dacă nu ești atent, vei începe să stochezi grăsime în jurul mijlocului”, avertizează James.
„Am văzut mulți clienți noi care vin la mine și spun că li s-a părut relativ ușor să se mențină în formă la 20 de ani, dar acum au 30 de ani și dezvoltă o burtă greu de schimbat”.
James le spune clienților săi de 30 de ani să mănânce în principal mese pe bază de legume, cu o porție de proteine de dimensiunea unei palme (cum ar fi pui, pește, ouă sau carne).
El explică: „Carbohidrații și zaharurile rafinate măresc insulina în organism, ceea ce face să se adune mai multe grăsimi în jurul mijlocului, așa că din acest motiv ar trebui să le limiteze - mai mult cu zahărul”.
James mai spune că acesta este deceniul în care ar trebui să începeți să luați suplimente de ulei de pește pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze mai eficient grăsimile, în special în jurul taliei și stomacului. James spune că Elle o ia pe a ei în fiecare zi.