Les Mills Combat Review - Ridicați greutatea Mâncați alimente
Cuprins
Artele marțiale sunt o activitate la care mulți sunt interesați, dar se simt prea intimidați pentru a încerca. Costul pentru aderarea la sala de sport la arte marțiale poate fi destul de mare. O opțiune viabilă este încercarea unuia dintre multele programe de arte marțiale la domiciliu, cum ar fi Les Mills Combat by Beachbody. Este unul dintre cele mai populare programe de pe piață astăzi și a devenit recent din ce în ce mai popular, cu nebunia MMA care atinge apogeul.
Arde până la 1.000 de calorii pe oră. Vei face Karate/Kung Fu, Capoeira, Jiu Jitsu, Muay Thai/Kickboxing, Tae Kwon Do și Box - toate într-un singur antrenament - și arzi până la 1.000 de calorii pe oră!
Introducere
Les Mills Combat by Beachbody este unul dintre primele programe complete de exerciții la domiciliu bazate pe arte marțiale și antrenament aerob intens. Se bazează pe clasa de gimnastică BodyCombat, creată și de Les Mills, și se dovedește a fi un antrenament de ardere a caloriilor, cu seturi istovitoare de mișcări. Les Mills este alcătuit în principal din mișcări de arte marțiale mixte, cu antrenament la intervale și câteva pliometrii explozive amestecate, pentru cel mai intens antrenament al întregului corp.
Programul Les Mills Combat are o durată de 60 de zile și pretinde că îți va sculpta corpul în corpul slab și cizelat la care ai visat. Programul de arte marțiale mixte prezintă mișcări de la șapte discipline diferite de arte marțiale mixte și le combină pentru antrenamente explozive și din ce în ce mai dificile de ardere a caloriilor. Beachbody susține că puteți arde până la 1.000 de calorii cu unul dintre antrenamentele de o oră Les Mills Combat. Poate fi cu adevărat adevărat? Totul depinde într-adevăr de locul în care vă aflați fizic când începeți programul și de intensitatea la care îl faceți.
Înainte de a începe, veți dori să aveți o bară la îndemână, împreună cu câteva gantere în diferite greutăți, de asemenea. Nu veți avea nevoie de multe dintre ele și cel mai mult vă va plăcea să vă descurcați cu 8-12 lire sterline pentru femei și 15-25 lire sterline pentru bărbați. În plus față de gantere, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că purtați pantofi. Artele marțiale sunt practicate în mod obișnuit desculț, dar mișcările din Les Mills Combat vă pot face să alunecați sau să vă pierdeți echilibrul. Cu pliometria, este, de asemenea, o idee bună să purtați pantofi buni pentru a vă proteja genunchii de răni.
Ce este inclus în programul de antrenament de luptă Les Mills
Kitul Les Mills Combat include șapte antrenamente pe cinci DVD-uri. Include, de asemenea, un antrenament suplimentar gratuit, intitulat Les Mills Combat 30: Live, un ghid de fitness, ghid nutrițional, bandă de măsurare, tracker de măsurare și celebrul program de asistență online 24/7 al Beachbody. La fel ca în cazul tuturor programelor Beachbody, Les Mills Combat vine și cu o garanție de restituire a banilor. Garanția Les Mills Combat este de 60 de zile, oferindu-vă timp suficient pentru a încerca programul și pentru a vedea dacă puteți obține rezultate reale! Dacă nu sunteți mulțumit, îl puteți returna pentru o rambursare completă, minus taxele de expediere și manipulare.
După cum sa menționat anterior, există un total de șapte antrenamente în program. Cele mai multe au o durată cuprinsă între 30 și 45 de minute, deși există câteva care sunt mai lungi. Toate antrenamentele includ o încălzire, deși durează doar câteva minute. Veți avea câteva întinderi și la sfârșitul fiecărui antrenament, iar acest lucru va servi ca perioadă de răcire.
Principalii instructori ai programului sunt Dan și Rach. Există și alții în fundal, iar majoritatea sunt antrenori Les Mills Combat și antrenori Beachbody.
O caracteristică nouă pentru antrenamentele Beachbody cu Les Mills Combat este capacitatea de a regla volumul în antrenamente. Îl poți mări sau micșora după bunul plac. De asemenea, aveți opțiunea de a efectua programul în mai multe moduri diferite, în funcție de nivelul dvs. de fitness, rezultatele finale dorite și nivelul de intensitate. Diferitele modalități de realizare a programului vor fi explicate mai departe în revizuire și vor include opțiuni atunci când este posibil să efectuați mai mult de un antrenament pe zi. Indiferent de ruta pe care o luați cu programul, cu siguranță veți dori să începeți cu antrenamentul Les Mills Combat: The Basics.
Les Mills Combat: The Basics
Acest antrenament este cu siguranță cel mai ușor și se concentrează pe învățarea mișcărilor pe care va trebui să le cunoașteți pentru a face restul antrenamentelor din serie. Începe prin a vă învăța diferitele poziții cu care veți începe și trece mai departe pentru a vă arăta, pas cu pas, cum să stăpâniți mișcările și apărările mixte ale artei marțiale. Chiar dacă aveți o istorie cu arte marțiale mixte și/sau un background de fitness îndelungat, veți dori totuși să urmăriți acest antrenament cel puțin o dată. Antrenamentele din acest program sunt foarte rapide și unele sunt modificate puțin pentru a adăuga o mișcare pliometrică pentru o ardere suplimentară de calorii.
Les Mills Combat 30: Kick Start
Acest antrenament durează 30 de minute, fiind unul dintre antrenamentele de bază atunci când vine vorba de combinarea mișcărilor învățate în antrenamentul de bază. Este foarte intens, dar vă va ușura în combinațiile pe care le veți face mai târziu. Antrenamentul vă va face cu siguranță să transpirati în timp ce faceți mișcări de bază de box, cum ar fi jab, uppercut, cross și hook. Veți încorpora, de asemenea, câteva dintre loviturile de bază și ar trebui să planificați să mutați cele 30 de minute fără timp de odihnă. Păstrați-vă lichidele în apropiere, deoarece veți dori să luați o înghițitură de apă din când în când pentru a trece prin antrenament și pentru a vă menține și hidratat.
Les Mills Combat 45: Power Kata
Antrenamentul Power Kata este un antrenament de 45 de minute, cu antrenament încrucișat. Include câteva dintre mișcările din antrenamentul Combat 30 și încorporează, de asemenea, câteva mișcări de Muay Thai și Capoeira. Este puțin mai dificil decât antrenamentul anterior, deoarece include mișcări mai complexe și este, de asemenea, cu 15 minute mai lung.
Les Mills Combat 60: Extreme Cardio Fighter
Acest antrenament este unul dintre cele mai lungi, cu o durată de 60 de minute. Include o mulțime de concurență cu mișcări secvențiale care vă vor arde mușchii pe parcursul întregii ore de antrenament. Unele dintre mișcări sunt cele pe care le veți familiariza cu antrenamentele Combat 30 și 45, iar altele vor fi noi în acest antrenament. Cu siguranță vă veți simți obosit până la sfârșitul acestuia, dacă nu chiar înainte de a trece chiar la jumătatea drumului. Este conceput pentru a vă face să simțiți arsura peste tot, deoarece veți face aceleași combinații de mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Antrenamentul culminează cu un antrenament ab și push up.
Les Mills Combat 60 Live: Ultimate Warrior’s Workout
Acest antrenament este unul pe care poate doriți să îl păstrați la îndemână, chiar și după finalizarea celor 60 de zile cu Les Mills Combat, deoarece este un antrenament cuprinzător, pentru tot corpul, care combină artele marțiale cu activitatea de bază și cardio. Antrenamentul prezintă o bună parte din mișcările Capoeira și toate combinațiile diferite pe care le-ați făcut în Combat 30, 45 și 60. Acest antrenament se numește Combat 60 Live deoarece este filmat într-un format de clasă cu sute de participanți și antrenori. În timp ce efectuați antrenamentul, veți dori să vă concentrați asupra unuia dintre antrenori, deoarece unii dintre participanți tind să rămână în urmă și să zgârieți forma. Acest lucru vă arată cât de dificil poate fi antrenamentul dacă puneți 100% în el.