Leneșul; Ghidul pentru a fi sănătos sănătos revine
Vrei să fii mai sănătos, dar să nu investești mult timp sau energie? Există modalități de a-l ridica fără a depune eforturi. Aceste sfaturi funcționează și pentru persoanele cu probleme de timp.
TV și exerciții fizice. Faceți flotări, ședințe și scufundări în scaune în timpul pauzelor comerciale. Netflix? Faceți un antrenament de patru minute între fiecare episod. Brandon Nemeth, specialist în fitness în cadrul Advocate Christ Medical Center din Oak Lawn, Illinois, sugerează acest antrenament rapid, dar eficient:
- 30 de secunde de genuflexiuni
- 30 de secunde de lunges alternând picioare
- 30 de secunde de burpee
- 30 de secunde salturi
- 30 de secunde de alpiniști
- 30 de secunde de abdomene
- 1 minut scândură
Construiește-ți exercițiul în viața ta de zi cu zi în loc să-l faci un eveniment. „Deși unii oameni consideră că antrenamentele zilnice de gimnastică sau antrenamentul pentru o alergare organizată sunt modalitatea lor preferată de a rămâne în formă și de a scădea stresul, puteți încorpora un stil de viață activ în viața de zi cu zi în locul antrenamentelor formale”, spune Nemeth.
Mersul pe bicicletă, dansul (în sufragerie sau pe ringul de dans), mersul pe jos în loc să conduci, luarea scărilor în locul liftului, jocul cu copiii/nepoții și munca în curte sunt doar câteva dintre modalitățile prin care poți rămâne activ fără a face mișcare ”, spune Nemeth.
Adoptați un animal de companie. Câinii pot fi deosebit de buni pentru sănătatea ta. Un studiu realizat pe 5.200 de proprietari japonezi de câini adulți s-a dovedit a fi cu 54% mai probabil să obțină nivelul recomandat de mers pe jos și activitate fizică - semnificativ mai mult decât cei care nu dețin câini.
Și, potrivit American Heart Association, deținerea câinilor ar putea ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
„Deși niciun studiu nu conduce la un motiv concret că a avea un câine este bun pentru inima ta, dovezile sunt suficient de puternice pentru a permite Asociației Americane a Inimii să emită o Declarație științifică privind proprietatea animalelor de companie și riscul cardiovascular”, spune Dr. Marc Silver, cardiolog la Advocate Heart Institute de la Christ Medical Center și proprietar de câine. El explică faptul că declarația a analizat cercetările disponibile cu privire la influența proprietății animalelor de companie asupra îmbunătățirii tensiunii arteriale, a colesterolului și a altor factori de risc ai bolilor cardiovasculare și a concluzionat că „proprietatea animalelor de companie, în special proprietatea câinilor, poate fi rezonabilă pentru reducerea riscului bolilor cardiovasculare”.
Consumați mai puține calorii. „Cel mai simplu mod de a pierde în greutate și de a obține o greutate sănătoasă este de a reduce cantitatea de calorii pe care le consumi în fiecare zi”, spune Diane Gallagher, dietetician înregistrat și nutriționist autorizat cu Advocate Christ. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, reduceți 3.500 de calorii pe săptămână. Nu este necesar exercițiu (dar ar ajuta!)