Lean Machine; Actualizare 3; Mini obiectiv 1 Numărarea caloriilor; Forța din fontă

machine

OBIECTIV 1 - Înregistrați cu precizie 90% reducere a tuturor caloriilor pe care le consumați zilnic (vizați 100% din alimentele pe care le consumați).

În prima săptămână a proiectului de mașină slabă, nu vreau să-mi modific exercițiile fizice sau obiceiurile dietetice. Sunt în proces de a înregistra la fel de exact și cu sinceritate mâncarea pe care o consum zilnic. Toată lumea este familiarizată cu conceptul de calorii și cu ce sunt, dacă nu calorii este o măsură a cantității de energie disponibilă în orice produs alimentar pe care corpul tău îl poate utiliza.

În Marea Britanie, practic toate asistențele alimentare furnizate de guvern merg pe linia

  • Mâncați o dietă variată
  • Mănâncă 5 porții de fructe și legume
  • Mănâncă sare, grăsimi saturate cu moderatie
  • Bărbații ar trebui să mănânce 2500 kcal pe zi, iar femeile ar trebui să mănânce 2000 kcal pe zi.

Acest lucru pentru a fi sincer este un sfat destul de solid, cu o singură excepție, limitele de calorii pentru bărbați se bazează pe un bărbat de 75 kg, iar aportul de calorii pentru femei se bazează pe greutatea corporală de 60 kg. Acest lucru este mult până la simplist pentru a fi corect pentru toată lumea din Marea Britanie.

Aportul de calorii este, în general, dictat de următorii factori

  • Înălţime
  • Greutate
  • Masa musculara
  • Sex
  • Vârstă
  • Nivelul de activitate
  • Regimul de exercițiu sau de antrenament.

Ecuațiile pe care le folosiți pentru a vă determina necesarul de calorii sunt mai întâi ecuația bazală a ratei metabolice odată ce vă cunoașteți BMR (cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați în repaus la pat pentru a vă menține greutatea corporală), apoi trebuie doar să adaptați acest număr în funcție de nivelul de activitate . Pentru a face acest lucru, utilizați un multiplicator cunoscut sub numele de ecuația Harris-Bennidict.

Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate corespunzător, după cum urmează:

Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): Calculul caloriilor = BMR x 1,2

Dacă sunteți ușor activ (exerciții fizice ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1.375