Lean Legs 30 de minute antrenament cu greutatea corporală
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Dacă obiectivul dvs. este să dezvoltați picioare puternice, slabe și sculptate, iată câteva vești bune: nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru ao face. De fapt, tot ce aveți nevoie este un pic de spațiu, o mentalitate pozitivă și propria greutate corporală. Acest antrenament pentru picioare de intensitate ridicată (HIIT) vă va lăsa să vă simțiți arsul și să respirați puțin. Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă ascultați corpul și vă odihniți după cum este necesar. Cu toate acestea, pentru a obține efectul deplin al antrenamentului, trebuie să fiți dispus să vă provocați.
Pentru a începe antrenamentul, luați cinci minute pentru a vă încălzi, încorporând mișcări dinamice, cum ar fi jogging, genunchi înalți, lovituri de cap, karaoke, lunges de mers pe jos și lovituri ridicate. Aceste exerciții vă vor ajuta să încălziți mușchii picioarelor și vă puteți reduce riscul de rănire.
După încălzire, acest antrenament constă din două circuite de 10 minute. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, trecând rapid de la un exercițiu la altul. Scopul este de a finaliza cât mai multe repetări posibil în fiecare segment de 30 de secunde (puteți descărca o aplicație cu temporizator pe telefon, care va emite un semnal sonor pentru a semnal că este timpul să schimbați exercițiile). După finalizarea primului circuit pentru cinci runde, treceți la al doilea circuit și finalizați cinci runde. Nu uitați să vă ascultați corpul și să vă odihniți după cum este necesar. Când terminați runda finală, răcoriți-vă mergând câteva minute, combinate cu exerciții de întindere statică.
Iată câteva lucruri de reținut: nu ezitați să modificați antrenamentul pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness. Dacă cinci runde par a fi prea provocatoare la început, începeți completând două până la trei runde și mergeți până la cinci. În ceea ce privește exercițiile, dacă săriturile sunt în afara limitelor dvs. personale, puteți elimina porțiunile de sărituri și le puteți înlocui cu o mișcare cu impact mai redus, cum ar fi mersul pe loc. Și, în cele din urmă, deoarece acest antrenament implică o mulțime de ghemuit, aruncați atenție dacă aveți probleme cu genunchii.