La ce să te aștepți când tu; re Așteptând (Fat Loss) de Mike Millner; Mănâncă pentru a efectua

25820554 - alegere dificilă între junk și mâncare sănătoasă, concept dietetic dietetic

Nu există nicio modalitate de a face dieta ușoară sau distractivă. Dacă sunteți deja membru Eat to Perform, cunoașteți filosofia noastră - NU ar trebui să țineți dieta de cele mai multe ori. Dacă nu sunteți familiarizați, permiteți-mi să explic de ce.

Mulți oameni vin la noi dintr-un fundal subalimentat, cu scopul de a pierde grăsime. Au încercat fiecare dietă sau modă nouă și, în cele din urmă (chiar dacă după succesul inițial) i-au adus în același loc - cu grăsime de pierdut, frustrat și căutând răspunsuri.

O mare parte a soluției este stabilirea unui linia de bază adecvată . Această linie de bază va arăta diferit pentru toată lumea, dar ani de consum redus poate duce la deteriorarea funcției metabolice și hormonale. Repararea acestor funcții este un prim pas critic înainte de a lua în considerare o fază de pierdere a grăsimii. S-ar putea să vă întrebați de ce este importantă stabilirea unei linii de bază. Există un răspuns lung la asta, dar practic:

Puteți întârzia adaptările metabolice care apar cu dieta dacă proveniți dintr-o stare bine hrănită
Repararea echilibrului hormonal și a funcției metabolice permite corpului dvs. să facă o mulțime de lucruri la care s-ar putea să nu vă gândiți nici măcar - creșterea părului și a unghiilor, recuperare, funcție imună etc.
Atunci când metabolismul dvs. este sănătos, poate folosi mai eficient și mai eficient carbohidrați și grăsimi pentru combustibil

Dacă ați mâncat la întreținere (adică acea linie de bază despre care am vorbit) de ceva timp sau proveniți dintr-un surplus caloric și sunteți gata să ataceți un ciclu de pierdere a grăsimilor, iată un ghid pentru a înțelege la ce vă puteți aștepta, de ce și cum să gestionați efectele unui ciclu de pierdere a grăsimilor, făcându-l cât mai eficient posibil .

În primul rând, scopul corpului tău este să te mențină în viață și să menții homeostazia. Este foarte inteligent și adaptabil, așa că ne luptăm cu fiziologia aici. Gândiți-vă la punctul de referință al greutății ca la o temperatură în casa dvs. Încercăm să scădem această temperatură schimbând termostatul (prin manipularea alimentelor și a activității), iar corpul tău este ca și cum ar fi bine, voi deschide toate ferestrele din casă. Este important să înțelegeți ce ați putea experimenta sau aștepta de la corpul dumneavoastră în timpul unui ciclu de pierdere a grăsimii și cum puteți să o gestionați.

Putem începe cu cele mai evidente. Mănânci mai puțină mâncare, așa că vei avea foame. Acesta este un moment minunat pentru a te acorda cu indicii de foame și a înțelege diferența dintre foamea reală și plictiseala. Chiar dacă devii mai bun în recunoașterea semnalelor de foame, asta nu înseamnă că trebuie să iei rapid ceva de mâncare. A fi foame din când în când nu este neapărat un lucru rău. Uneori este în regulă să îți fie foame și să înțelegi că nu este sfârșitul lumii. Totuși, dacă ieșiți din surplus sau din întreținere, acele dureri de foame și incapacitatea de a vă concentra pe orice altceva decât pe următoarea masă, vă pot surprinde.

De ce se întâmplă asta

Pe măsură ce caloriile scad, corpul dumneavoastră începe să producă mai puțină leptină, care este hormonul care semnalează plenitudinea și începe să producă mai multă grelină, care este hormonul foamei. Vezi, corpul tău este foarte înțelept și vrea să mănânci mai mult pentru a restabili homeostazia.
Nerd despre știință: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793

Ce să fac

În primul rând, să revenim la primul punct prezentat în acest articol. Trebuie să stabilim o linie de bază adecvată și acesta este un motiv important pentru care. Dacă valoarea inițială a fost de 2500 de calorii și țin o dietă la 2000 de calorii, va fi destul de ușor de gestionat. Pe de altă parte, dacă am venit la 1500 de calorii și încerc să mă alimentez la 1000 de calorii, va fi destul de mizerabil. De asemenea, aceste adaptări metabolice se întâmplă mai repede în ultimul scenariu. Acestea fiind spuse, foamea va fi încă prezentă. Înțelegeți că veți fi incomod și pregătiți-vă mental. Bea multă apă în fiecare zi (îmi place să vizez cel puțin un galon pe zi și, de obicei, ajung mai aproape de doi galoane). Puteți adăuga și cafea neagră sau ceai verde. Cel mai important, rămâneți cu alimente bogate în nutrienți și mai sățioși. Când caloriile sunt scăzute, devine dificil să se încadreze într-o gogoașă sau o tartă. Umplerea de legume, proteine slabe și amidon de calitate devine și mai importantă. Un alt motiv pentru care nu ții dietă de cele mai multe ori este cea mai bună abordare ... Am nevoie de mine de niște gogoși!