Cofeina arde de fapt grăsimea BarBend
Cofeina poate afecta oxidarea grăsimilor, caloriile arse și apetitul - dar există avertismente.
Cofeina este deja cel mai utilizat stimulent pe Pământ și numai în Statele Unite se estimează că 90% dintre oameni o consumă în fiecare zi.
Deci, atunci când cercetările au început să sugereze asta Cofeina poate ajuta la pierderea de grăsime, poate crește metabolismul și poate suprima pofta de mâncare, mulți oameni s-au grăbit să-și declare ceașca de cafea sau ceai de dimineață drept cel mai bun lucru pe care și-l puteau pune în corp.
Cu siguranță, există multe, multe beneficii pentru sănătate în cafea și ceai, dar este adevărat că conținutul lor de cofeină ar putea oferi un avantaj alimentației tale? Am intervievat un medic și am analizat o serie de studii pentru a răspunde la următoarele întrebări:
Notă editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a întreprinde orice nou regim de slăbire, supliment sau exercițiu.
Cofeina arde mai multe calorii?
- Cofeina poate crește arderea zilnică de calorii cu 50 până la 200 de calorii
- Efectul este mai pronunțat la persoanele mai slabe
Acesta pare destul de sigur. Consumul de cofeină a fost legat de creșterea cantității de calorii pe care le arzi, un proces numit termogeneză. Generați o nevoie mai mare de calorii decât dacă nu ați fi consumat cofeină.
„Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Physiology, magnitudinea termogenezei induse de cafea și influența ingestiei de cafea asupra oxidării substratului au fost investigate la 10 femei slabe și 10 femei obeze”, spune Dr. Aastha Kalra, un medic din New York, care s-a specializat în pierderea în greutate. (1) „Studiul a arătat că cofeina a crescut arderea grăsimilor cu până la 7% la persoanele slabe, în timp ce creșterea a fost de doar aproximativ 5% la persoanele obeze. ”
Dacă rata metabolică de odihnă vă arde 2.000 de calorii pe zi, aceasta este de aproximativ o sută de calorii. Alte cercetări au ajuns la concluzii similare, arderea estimată a caloriilor variind de la 3 la 11 la sută sau undeva între 60 și 200 de calorii. Aceste studii au folosit doze de aproximativ 100 până la 200 de miligrame de cofeină; tUSDA pune o ceașcă mică de cafea la 95 miligrame, în timp ce o cafea înaltă (355 ml) de la Starbucks are aproximativ 235 miligrame.