Kickboxing pentru pierderea în greutate, pierzându-vă excesul de kilograme
Kickboxing pentru pierderea în greutate
În aceste zile suntem inundați cu sfaturi pentru pierderea în greutate și trucuri de fitness. Nu contează dacă aveți ani de dietă și fitness în curea sau dacă ați început călătoria de slăbire, puteți găsi întotdeauna o abordare care să răspundă obiectivelor și nevoilor dvs. Este, de asemenea, minunat, când poți obține o greutate mai sănătoasă și poți dobândi noi abilități în același timp. Din fericire, există o astfel de oportunitate. Kickboxing-ul este o modalitate perfectă de a vă tonifica corpul, de a-l face mai puternic, de a vă slăbi și de a învăța cum să vă protejați. Nu este nevoie să aruncați arma, mai ales atunci când aveți în joc bunăstarea, de aceea este foarte recomandat să rezolvați toate beneficiile și riscurile posibile înainte de a face ajustări în rutina de antrenament. Acest articol vă va spune totul despre kickbox pentru pierderea în greutate și vă va oferi câteva sfaturi utile. Hai să aruncăm o privire!
Avantajele kickbox-ului
Îți susține sănătatea inimii
Exercițiile în general sunt cruciale pentru sănătatea inimii. Prin exerciții fizice în mod regulat, vă puteți reduce tensiunea arterială, vă puteți întări mușchii inimii și puteți menține o greutate sănătoasă, ceea ce este vital și pentru sistemul cardiovascular (2).
Kickboxing-ul nu este o excepție. Potrivit studiului, o sesiune de antrenament de 1 oră, de 3 ori pe săptămână crește absorbția maximă de oxigen. Aceasta este măsurarea celei mai mari cantități posibile de oxigen pe care corpul dvs. o poate folosi în timpul antrenamentului. Cu cât este mai mare acest indicator, cu atât obțineți și utilizați mai eficient oxigenul. Pur și simplu, absorbția maximă de oxigen este un indicator al rezistenței cardiovasculare și o puteți îmbunătăți participând la kickboxing (10).
Îți întărește și tonifică mușchii
Studiul menționat mai sus demonstrează, de asemenea, că kickbox-ul îmbunătățește forța musculară în întregul corp. Acest antrenament necesită multă mișcare într-o perioadă scurtă de timp și poate fi clasificat ca un antrenament pe tot corpul. Trebuie să efectuați mișcări de intensitate ridicată cu brațele și picioarele, iar mușchii nucleului funcționează constant. Practicând kickbox-ul, îți crești și metabolismul, care favorizează pierderea în greutate.
Shutterstock
Îmbunătățește coordonarea
Sesiunile de antrenament Kickboxing necesită efectuarea unor mișcări complexe, de multe ori la o rată ridicată. De aceea, acest antrenament vă va spori cu siguranță coordonarea, precum și mobilitatea și flexibilitatea (1).
Îți îmbunătățește sănătatea mintală
Kickboxingul include atât elemente aerobice, cât și elemente anaerobe care îți îmbunătățesc starea de spirit. Antrenamentele cresc nivelul de endorfine din corpul dumneavoastră și provoacă modificări ale părții creierului care vă poate reduce nivelul de depresie, anxietate și stres.
Îmbunătățește calitatea somnului
Conform studiului, atunci când este efectuat în mod regulat, exercițiile fizice au o influență pozitivă asupra calității și duratei somnului. Același lucru este valabil și pentru kickboxing - acest antrenament intensiv pe tot corpul vă va ajuta cu siguranță să dormiți mai bine (8).
Shutterstock
Cât de eficiente sunt cursurile de kickboxing pentru pierderea în greutate?
Știți deja că, făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți pierde kilograme nedorite într-un mod sigur și sănătos. Același lucru este valabil și pentru kickboxing pentru pierderea în greutate.
Așa cum s-a menționat anterior, kickbox-ul crește metabolismul, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Acest antrenament este o modalitate perfectă de a scăpa de mânerele de dragoste și de grăsimea abdominală, care sunt unul dintre cele mai frecvente „puncte de probleme” atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Potrivit cercetării, kickboxerii au un procent mai mic de grăsime corporală și niveluri mai ridicate de masă musculară (9). Acesta este, de asemenea, un antrenament de intensitate moderată până la mare, care este cel mai bun pentru a intra în formă.
În ceea ce privește caloriile, rețineți că cantitățile de calorii pe care le ardeți în timpul sesiunilor de antrenament depind de o serie de factori. Compoziția corpului, vârsta și sexul își au impactul asupra acestui indicator (5). De exemplu, în timpul unei sesiuni de 30 de minute de kickboxing, o persoană de 125 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii, o persoană de 155 de kilograme - 372 de calorii și o persoană de 185 de kilograme - 444 de calorii (4).
Potrivit studiului, o sesiune de antrenament kickboxing de 1 oră poate arde aproximativ 350-450 de calorii. Studiul a implicat 4 tipuri ale acestui antrenament care vizează diferite grupuri musculare. 15 femei cu o greutate medie de 135 de lire sterline au luat parte la această cercetare (3).
Shutterstock
Sfaturi pentru succesul tău
Începeți treptat
Acest sfat este util mai ales atunci când începeți antrenamentul de kickbox la domiciliu. Ar trebui să începeți cu exerciții simple și să le faceți cu atenție pentru a nu vă răni. Este important să înțelegeți că nivelul dvs. de fitness nu se va îmbunătăți magic peste noapte și nu vă veți transforma în Bruce Lee după două sesiuni de antrenament. Ar trebui să începeți cu sesiuni scurte și să lucrați la tehnica dvs. (6).