Cum se calculează zona țintă a ritmului cardiac Polar SUA

Zone țintă cheie

60-70% din ritmul cardiac maxim (Zona 1)

pierderea în greutate, rezistența la construire

70-80% din ritmul cardiac maxim (Zona 2)

gestionarea greutății, îmbunătățirea fitnessului cardio

+ 80% din ritmul cardiac maxim (zona 3)

Antrenamentul cu frecvența cardiacă se bazează pe antrenamentul la zone de intensitate care sunt determinate din procentul frecvenței cardiace maxime. Când te antrenezi la intensitatea potrivită, vei obține efectul pe care îl cauți. Puteți calcula zonele estimate ale ritmului cardiac de antrenament numai în funcție de vârsta dvs. sau în funcție de vârstă și de nivelul de fitness. Pentru această din urmă opțiune, trebuie să vă măsurați ritmul cardiac în repaus trei dimineți la rând. Este un număr mai personalizat și este o metodă recomandată persoanelor care sunt exercițieni cu experiență. Știind cât de greu să-ți împingi inima și cât timp îți ia ghiciunea din munca ta, așa că nu vei mai trece niciodată sau nu vei mai fi sub tren. Și cunoașterea acestor lucruri este ceea ce face Polar. Nu transmitem doar informațiile, ci interpretăm aceste informații pentru a vă ghida către obiectivele dvs. de fitness.

Formula bazată pe vârstă

Ritmul cardiac maxim estimat este de 220 minus vârsta ta. Pentru a obține zonele țintă ale ritmului cardiac, trebuie să faceți următoarele calcule:

Frecvența cardiacă maximă * 0,6
Frecvența cardiacă maximă * 0,7
Frecvența cardiacă maximă * 0,8

Zonele dvs. de ritm cardiac sunt:

Zona 1: ritmul cardiac între ritmul cardiac maxim * 0,6 și ritmul cardiac maxim * 0,7
Zona 2: ritmul cardiac între ritmul cardiac maxim * 0,7 și ritmul cardiac maxim * 0,8
Zona 3: Peste ritmul cardiac maxim * 0,8

Exemplu:

Jimmy are 30 de ani și ritmul cardiac maxim estimat este de 220-30 = 190.

Frecvența cardiacă maximă * 0,6 = 190 * 0,6 = 114
Frecvența cardiacă maximă * 0,7 = 190 * 0,7 = 133
Frecvența cardiacă maximă * 0,8 = 190 * 0,8 = 152