Kettlebells pentru Cardio O ISSA alternativă eficientă
Creativitatea antrenamentului îi menține pe clienți implicați în programul lor. Un antrenament plictisitor sau de care un client nu se bucură diminuează rapid motivația și progresul. Și cardio-ul se încadrează adesea în acea categorie de antrenamente plictisitoare și antipatice. Cât de distractiv poate fi pentru un client să meargă sau să alerge pe o bandă de alergat timp de 30 de minute consecutive?
Ca antrenor personal, a deveni creativ în aceste situații poate ajuta la păstrarea clienților. Există multe modalități alternative de a încorpora cardio într-un program. Da, fără a folosi o bandă de alergat, o bicicletă sau eliptică.
Antrenamentele Kettlebell pot înlocui chiar și o sesiune cardio suplimentară la sfârșitul unui antrenament. Acestea oferă o modalitate de a încorpora antrenamentul de forță și antrenamentul cardio într-unul. Să învățăm cum antrenamentele cu kettlebell pot fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți cardio-ul.
Kettlebells: Forță sau antrenament cardio?
Există multe motive pentru care kettlebells sunt un mod eficient de antrenament. Cel pe care ne vom concentra în acest articol este aspectul condiționării metabolice. Exercițiile Kettlebell pot crește ritmul cardiac la fel de mult ca o sesiune cardio tipică.
În plus, încărcarea kettlebellului se adaugă la exercițiu. Deodată ai un exercițiu cardio care crește puterea.
Kettlebell este ca o halteră. Este o bilă din fontă cu mâner și este diversă. Puteți deveni creativi cu combinații de exerciții pentru antrenamentele clienților. Le puteți folosi în antrenamente cardiovasculare, de forță, flexibilitate și multe altele.
Avantajele antrenamentului cu kettlebell sunt nesfârșite. Să ne uităm la aceste beneficii și cum să folosim kettlebells pentru antrenament cardiovascular.
Rezistență
Comparați o presă pe bancă cu un exercițiu cu kettlebell. Majoritatea exercițiilor cu kettlebell pot și trebuie efectuate mult mai mult. Un leagăn cu kettlebell poate fi efectuat greu și pentru mai multe repetări. Cu cât efectuați mai multe repetări, cu atât mai mult devine antrenament de tip rezistență.
Când efectuați un set de apăsări pe bancă, puteți face atât de multe repetări înainte de a atinge oboseala musculară. Pe un leagăn cu kettlebell, puteți continua să împingeți mai multe repetări. Acest lucru impozitează sistemul cardiovascular.
Aspectul condiționării metabolice a antrenamentului cardio cu kettlebell provine din ultimele câteva repetări forțate. Balansoarele Kettlebell încorporează multe grupuri musculare. În timp ce presa de bancă vizează în principal doar pieptul.
Cu o abordare completă a corpului în efectuarea exercițiilor cu kettlebell, vă puteți aștepta la o creștere a cardio. Clientul dvs. va arde mai multe calorii și va experimenta probabil pierderi mai mari de grăsime.
Intensitate
Acum, să ne uităm la modul în care kettlebell contribuie la un mediu de antrenament de intensitate ridicată.
Antrenamentul de intensitate ridicată se poate combina cu antrenamentul de rezistență și antrenamentul cu kettlebell. De exemplu, ghemuitul calicului Kettlebell poate fi efectuat rapid și lung. Poziționarea permite unui client să păstreze o formă bună în timp ce continuă să-și crească ritmul cardiac.
Jump squats sunt o altă modalitate excelentă de a crește intensitatea cardiovasculară. Cu o creștere a intensității, puteți începe să efectuați intervale. Aceasta include efectuarea unui set pentru timp în loc de repetări. Apoi odihnește-te și repetă. Aceasta imită antrenamentul cu intensitate mare sau cardio pe o bandă de alergat.
Cardio pe o bandă de alergat, bicicletă sau eliptică este, în general, atribuit pentru o perioadă de timp, nu? Deci, de ce să nu efectuați seturi de kettlebell pentru timp? Acest lucru va ajuta cardio-ul stării de echilibru și va îmbunătăți rata metabolică a unui client. Clienții experimentează mai multe arsuri de calorii datorită ridicării cu un kettlebell. Acest lucru se datorează faptului că construiesc și masa musculară.
Ca antrenor personal, știi că construirea masei musculare este vitală pentru îmbunătățirea nivelului de fitness. Ajută la creșterea forței și a abilităților de antrenament.