Cum să slăbești fără cardio - Nutritoritate
Hei Jared! Urăsc foarte mult cardio, trebuie să o fac pentru a slăbi?
Cardio poate fi un instrument minunat pentru a spori pierderea în greutate prin arderea de calorii suplimentare și creșterea metabolismului pe parcursul zilei, dar cardio nu este o necesitate.
Ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate este un deficit caloric. Pur și simplu arzi mai multe calorii decât mănânci în fiecare zi. Odată ce corpul tău recunoaște lipsa de alimente, acesta va începe să utilizeze grăsimea stocată pentru a te ajuta pe tot parcursul zilei.
Acesta este elementele de bază - simplu nu? Absolut.
Uşor? Nu chiar.
Când urmez o dietă sau când ajut pe cineva cu propria dietă, am câteva obiective:
1. Să fii cât mai sigur și sănătos posibil în timpul dietei.
2. Pentru a păstra masa musculară în timp ce țin dieta - nu mi-am lucrat fundul pentru a construi mușchi doar ca să-l pierd în timp ce țin dieta.
3. Pentru a preveni modificările hormonale inutile.
4. Cu toate acestea, pentru a optimiza pierderea de grăsime, mă pot bucura de viața mea și sunt cât se poate de „normal”.
Apropo, acestea sunt în ordinea importanței. Veți observa că pierderea de grăsime este cea mai mică prioritate din această listă și asta pentru un motiv întemeiat.
Să fii cât mai sigur și sănătos posibil în timpul dietei.
Cred că acesta se explică destul de mult. Nu voi risca cu mine sau cu clienții care le-ar pune sănătatea la fel de puțin importantă decât pierderea de grăsime. Aceasta ar trebui să fie întotdeauna prioritatea dvs. numărul unu mai presus de orice altceva. În prezent, oamenii sunt dispuși să facă aproape orice pentru a pierde în greutate fără să se gândească la efectele asupra sănătății sau la viitorul lor pe termen lung. Nu fi unul dintre acei oameni - concentrează-te asupra sănătății tale mai presus de orice altceva.
Pentru a păstra masa musculară în timpul dietei.
În calitate de culturist, accentul meu a fost întotdeauna asupra construirii mușchilor și apoi îndepărtarea grăsimii pentru a arăta noul mușchi care s-a dezvoltat din munca mea grea. Acest proces în sine poate fi uneori incredibil de frustrant, dar foarte plin de satisfacții. Așadar, am pus un mare accent pe a nu pierde mușchi în timpul unei faze de dietă (pe cât posibil).
Dincolo de propriile obiective, cred că aceasta ar trebui să fie cea de-a doua prioritate a dvs., mai puțin decât să rămâneți sănătoși, deoarece alimentează și dictează multe lucruri legate de dieta dvs.
În primul rând, mușchii necesită multă energie. A avea mai mult mușchi va însemna un metabolism mai rapid și, în general, o pierdere mai ușoară a grăsimilor la un nivel caloric mai ridicat. Dacă îți place să mănânci - ca și mine - a avea mai mult mușchi îți permite să mănânci mai multă mâncare în timp ce ții dieta. Îți va fi în continuare foame, dar măcar vei gusta mai mult din acea bunătate delicioasă.
În al doilea rând, mușchiul îți determină forma pe măsură ce pierzi grăsime. Dacă încercați să arătați „în formă”, veți dori să vă asigurați că păstrați cât mai mult mușchi posibil în timpul dietei.
Pentru a preveni modificările hormonale inutile.
Majoritatea persoanelor care slăbesc printr-o dietă vor repune aceeași greutate în decurs de un an. Ar putea exista numeroase motive pentru acest lucru - cum ar fi căderea din vagon și uitarea obiectivelor dvs. - dar cred că există și mai multe jocuri.
Există doi hormoni responsabili direct de apetit și metabolism: grelina (pofta de mâncare) și Leptina (metabolismul).
Leptina se găsește în celulele adipoase și este cea mai mare atunci când aveți mai multe grăsimi corporale. Nivelurile ridicate de leptină indică organismului dumneavoastră creșterea ratei metabolice și scăderea foametei pe termen lung. Ai suficientă grăsime și nu mai ai nevoie.