Keto și pierderea în greutate - Ce se întâmplă și când Trina Krug

Ai fost vreodată curios despre ceto și pierderea în greutate - ce se întâmplă și când? Să clarificăm o oarecare confuzie și să vă ajutăm pe drumul spre o slăbire adecvată!

Alăturați-vă grupului de rețete și asistență Facebook

Înscrieți-vă pentru rețete keto GRATUITE și asistență livrate direct în căsuța de e-mail

Această postare poate conține linkuri afiliate. Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.

Keto și pierderea în greutate - Ce se întâmplă și când

Voi trece prin ceea ce se întâmplă cu corpul în timp ce trece în cetoză și rămâne acolo o vreme. Vreau să fac asta în speranța de a clarifica unele neînțelegeri.

Ce neînțelegeri ați putea întreba? Ei bine, pentru început, noțiunea că pierzi în greutate din cauza pierderii de grăsime în primele câteva săptămâni. Este una mare!

Ok, să parcurgem procesul de tranziție la ceto.

Aș îndrăzni să spun că atunci când o persoană obișnuită a dat peste keto, corpul său este într-un pic dezordonat. Chiar și bolnav sau nesănătos. Nu toată lumea, dar majoritatea.

Și oameni slabi? Vorbesc și despre tine. Nesănătos nu înseamnă supraponderalitate. Nu sunt supraponderal, dar când am început keto, corpul meu era foarte nesănătos!

Pentru a înțelege totul, să facem o recapitulare rapidă despre ceto și cetoză.

Dieta Keto

Dieta ketogenică (ceto) este un stil de viață care implică consumul de grăsimi bogate, proteine moderate și carbohidrați foarte scăzuti.

Din păcate, aceasta este contra-intuitivă a ceea ce majoritatea dintre noi am învățat întreaga noastră viață. Grăsimile sănătoase nu sunt dușmanul. Zaharul și alimentele procesate sunt ceea ce ar trebui să vă preocupe mai mult.

Scopul (în general) pentru dieta ceto este de a atinge o stare de cetoză urmând macro-urile corespunzătoare.

Termenul „macro” este scurt pentru macronutrienți. Macronutrienții sunt grăsimi, carbohidrați (carbohidrați) și proteine.

Există linii directoare generale pentru macro-uri și apoi instrucțiuni specifice pentru macro-uri ketogene. Acestea sunt diferite pentru fiecare persoană și vă sugerez să utilizați un calculator de ceto-macro de renume pentru a afla calculatorul dvs. specific.

Conform ghidurilor ketogenice generice, macro-urile dvs. vor fi undeva la 5% carbohidrați, 20% proteine și 75% grăsimi.

Ce este Cetoza

Cetoza este atunci când corpul tău arde cetone pentru energie.

Acest lucru se întâmplă atunci când rezervele de glicogen (din consumul de carbohidrați) s-au epuizat și corpul tău arde grăsimi. Cetonele sunt un bi-produs al arderii grăsimilor.

Un stil de viață cetogen, atunci când este făcut corect, va duce la o stare de cetoză. Postul pentru perioade lungi de timp poate duce și la cetoză.

Practic, corpurile noastre pot fi mașini de ardere a zahărului sau mașini de ardere a grăsimilor. Vrem să fie mașini de ardere a grăsimilor atunci când mănâncă ceto, deși preferă să fie mașini de ardere a zahărului, deoarece este mai ușor să arzi zahărul.

Potrivit DietDoctor.com, numeroasele beneficii ale cetozei includ:

Focalizare mentală mai mare și claritate. Creierul nostru se bucură mai degrabă de cetone.
Reducerea foametei.
Inversarea diabetului de tip 2.
Îmbunătățirea condițiilor precum acneea și SOP.

Și, desigur, pierderea în greutate!

Există pași standard de urmat pentru a ajunge la cetoza. Amintiți-vă că fiecare * corp * este diferit și va trebui să vă calculați macrocomenzile exacte așa cum am vorbit despre:

Rămâneți sub 20g de carbohidrați neti pe zi.
Încercați să vă atingeți obiectivele proteice în fiecare zi.
Nu vă faceți griji prea mult pentru grăsimi, deoarece nu este nevoie să vă atingeți obiectivele de grăsime dacă vă aflați la minimum 50g pe zi (sau nivelul adecvat pentru corpul dvs.).
Bea suficientă apă.
Începeți postul intermitent, dacă doriți, pentru a începe cetoza și pentru a ajuta la arderea rezervelor de glicogen.
Practicați întotdeauna o rutină regulată de exerciții.

Acum, cheia aici este următoarea: Când intrați în cetoză, corpul dvs. vă arde rezervele de glicogen. Când se întâmplă acest lucru, apa este eliberată. Așadar, în prima săptămână de dieta keto, se eliberează o mulțime de apă. Acest lucru este în mare parte înțeles greșit de majoritatea.