Keto Diet Review funcționează pentru pierderea în greutate Noom
Autor: Amanda Cofer, MPH
Este posibil ca dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți să fi lucrat pentru a pierde în greutate la un fel de dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați. Popularitatea în creștere din ultimii ani a însemnat că aceste alimente s-au îndreptat spre magazinele alimentare, cărțile de rețete, restaurantele și, bineînțeles, industria pierderii în greutate și a sănătății. Ne întrebăm, însă, că această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi funcționează de fapt pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate (și să o mențineți departe) sau este doar un mod la modă de a mânca? Această revizuire a dietei keto va împărți această întrebare în câteva răspunsuri, în stil pro-con.
Dieta ketogenică și nutriție
Înainte de a intra în buruieni cu alte detalii, să descompunem nutriția dietetică ketogenică și ce înseamnă asta pentru corpul tău și pierderea în greutate. În mod tradițional, o dietă ceto perfectă este atât bogată în carbohidrați, cât și bogată în grăsimi, cu o combinație de macronutrienți de 75% din calorii provenite din grăsimi, 20% din proteine și doar 5% din carbohidrați. Dacă acest lucru pare intens, ei bine, pentru că este. Întregul obiectiv este de a atinge o stare de ardere a grăsimilor cunoscută sub numele de cetoză. Pentru a face acest lucru, principala sursă de combustibil a corpului (carbohidrați, tuse, tuse) sunt tăiate drastic, trimițându-vă metabolismul la următoarea linie de apărare, grăsimea. Deși pot exista unele avantaje care vin împreună cu o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, există și unele contra.
Pro: Zaharurile procesate sunt limitate la dietele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați. Este încurajată creșterea legumelor cu frunze și a legumelor fără amidon, cum ar fi spanacul, varza, conopida și broccoli. Puteți să le includeți în cantități mai mari pentru unele vitamine și fibre fără să vă faceți griji prea mult cu privire la numărul de carbohidrați. Este recomandat să vă îndepărtați de alcool și să vă măriți aportul de apă. Glicemia poate fi un pic mai stabilă și, în timp, s-ar putea să vedeți că pofta devine minimă.
Contra: Dietele ketogenice pentru scăderea în greutate impun restricții asupra alimentelor care fac ca aceste diete să fie greu de menținut pe termen lung. Dietele bogate în grăsimi pot avea implicații asupra sănătății inimii, dacă nu sunteți atent. Deoarece multe surse de carbohidrați sunt limitate, este posibil să găsiți mesele lipsite de fibre care afectează sănătatea digestivă. Planificarea meselor este o necesitate imensă. Fără planificarea mesei, puteți intra în ciclul sentimentului ca și cum ați „cădea întotdeauna de pe vagon”. Dacă planificarea meselor nu este costumul tău puternic, acesta ar putea fi un moment minunat pentru a învăța și a practica, dar fii pregătit să-l menții. Dietele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt, de obicei, sigure pentru cei care iau insulină. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări drastice în dieta dvs. pentru a pierde în greutate. De asemenea, este posibil să aveți arsuri la stomac, crampe musculare și deshidratare din cauza restricțiilor acestei diete.
Dieta și exerciții cetogenice
Probabil că am auzit cu toții despre impactul dietelor ceto-nutritive înțelept, dar cum rămâne cu exercițiile fizice? Când pierdeți în greutate, exercițiile fizice sunt o componentă importantă nu numai pentru a observa progresul în scară, ci și pentru a menține sănătatea musculară și a oaselor în timp ce slăbiți. Pe keto, acest lucru sună încă adevărat. Există câteva efecte secundare la începutul jocului keto pe care ar trebui să le aveți în vedere, deoarece acestea ar putea avea impact asupra lucrărilor dvs. (vom ajunge la acestea într-un minut). Deci, care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentului în timpul unei diete ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați?
Pro: Unele cercetări sugerează că dietele ceto ar putea ajuta la îmbunătățirea rezistenței, deoarece corpul este deja pregătit să se afle într-o stare de ardere a grăsimilor. Prin această cercetare s-a gândit, de asemenea, că cetoza poate ajuta și la repararea mușchilor. Un studiu efectuat pe sportivi a constatat că dietele ketogenice au contribuit la creșterea arderii grăsimilor pe o perioadă de 4 săptămâni, ceea ce a îmbunătățit compoziția corpului.
Contra: Pe de altă parte, există șansa ca o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, să afecteze performanța și rezistența la antrenament. Datorită efectelor secundare, cum ar fi senzația de oboseală și oboseală, este posibil să fiți nevoit să săriți la sala de gimnastică în primele câteva săptămâni de la începerea dietei ketogene de slăbire. Acest lucru ar putea arunca un pic de cheie în rutina dvs. și poate îngreuna reintrarea în ea. Dacă obiectivul dvs. este să vă maximizați creșterea musculară, probabil ceto nu va fi pentru dvs. Natura cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați a acestui tip de dietă se poate pretinde, de asemenea, la aportul redus de proteine și la scăderea caloriilor. În timp ce scăderea caloriilor poate fi o veste bună pentru pierderea în greutate, este posibil să nu vă vedeți câștigând prea multă masă musculară.