Keto and Sleep Cum merge Keto îți schimbă calitatea somnului - Keto perfect

Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 20 mai 2020 - Scris de Lauren Ciccarelli

sleep

Este posibil să fi auzit de temuta ceto-insomnie, care este o fază obișnuită prin care trec oamenii în timp ce trec de la o dietă cu conținut ridicat de carbohidrați la o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar ce zici de calitatea somnului odată ce te adaptezi la ceto?

Somnul este mai adânc și mai odihnitor atunci când fugiți de cetone, spre deosebire de glucoză?

În timp ce s-ar putea să suferiți de insomnie și trezire nocturnă în timpul tranziției ceto, mulți oameni susțin că somnul lor este mai bun și mai profund după ce intră în cetoză. Și se pare că există unele științe care să susțină aceste afirmații.

Acest ghid va arunca o lumină asupra tuturor lucrurilor legate de ceto-somn legate de subiecte precum:

Îți petreci aproximativ o treime din viață adormit, ceea ce înseamnă aproximativ 250.000 de ore pe parcursul unei vieți [*]. Totuși, somnul este una dintre cele mai misterioase părți ale ființei umane.

Un lucru pe care îl știm sigur? Somnul este vital - nu numai pentru performanța zilnică și funcția creierului - ci este, de asemenea, cheia longevității și sănătății. Deci, este logic să doriți să știți cu siguranță modul în care stilul dvs. de viață cetogen vă afectează somnul.

În primul rând, câteva fapte vitale despre somn.

Dormiți pentru performanță și longevitate

O noapte completă de odihnă pentru un adult mediu ar trebui să fie între șapte și nouă ore, motiv pentru care mulți oameni își propun opt ore în fiecare noapte.

Cu toate acestea, toată lumea are nevoi diferite atunci când vine vorba de somn. Și asta depinde de diverși factori, de la dieta și nivelurile de activitate până la vârsta și nivelul de stres [*].

Somnul este atunci când corpul tău are șansa să se odihnească și să curețe casa. Atunci corpul tău repară și dezvoltă mușchi noi și alte țesuturi, creează os și îți întărește sistemul imunitar. Celulele creierului, în mod specific, folosesc timpul în care dormiți pentru a spăla moleculele asociate cu degenerarea creierului [*].

Dacă dormi cronic mai puțin de șase ore pe noapte, crești riscurile pentru [*]:

  • Obezitate (cu 21%)
  • Accident vascular cerebral (cu 22%)
  • Diabet (cu 25%)
  • Boală coronariană (cu 35%)

NOI Bare de condimente de dovleac

Numai timp limitat.

Neglijarea somnului în mod regulat? Este mult mai probabil să împachetați kilogramele neintenționat [*].

Cercetătorii au observat că persoanele care dorm mai puțin au tendința de a gusta mai des, doresc alimente bogate în carbohidrați sau alimente cu conținut de zahăr și mănâncă mai multe calorii în timpul zilei decât cei care primesc orele lor recomandate de frumusețe [*].

Acest lucru a fost demonstrat într-un studiu în care participanților li s-au dat fiecare aceleași calorii de mâncat, dar jumătate din grup a dormit solid 8,5 ore, în timp ce cealaltă jumătate a primit doar 5,5 ore de shuteye.

Bieții care dorm doar 5,5 ore erau [*]:

  • Flămând mai des
  • Este mai probabil să păstreze grăsimea pe care au mâncat-o în loc să o folosească sau să o ardă
  • Cu 55% mai puțin probabil să vadă pierderea de grăsime
  • Cu 60% mai multe șanse de a pierde masa musculară și slabă

Toate acestea sunt probleme uriașe care împiedică pierderea în greutate și obiectivele corpului și toate provin dintr-o lipsă de somn de calitate.

Pe lângă faptul că vă puneți în pericol sănătatea generală, somnul slab duce și la:

  • Productivitate mai mică. Niveluri mai mici de motivație, starea de spirit, încetineală și energie scăpată [*].
  • Accidente de conducere. Fundația AAA pentru siguranța traficului a legat conducerea somnoroasă de 328.000 de accidente în fiecare an - inclusiv 6.400 de accidente mortale [*]. Statisticile arată că conducerea cu un somn prea mic este la fel de periculoasă ca și conducerea beat [*].
  • Performanță afectată. Studiile asupra lucrătorilor în schimburi, cum ar fi medicii, asistenții medicali, șoferii de camioane și piloții, arată că atunci când ritmul tău natural circadian este oprit din cauza orelor de lucru „opuse”, performanța ta este probabil afectată. Acesta este doar un aspect periculos al lipsei somnului în [*].

SUA. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) afirmă că doar 1 din 3 americani urmărește mai mult de șapte ore de somn în mod regulat [*].

Deci, deoarece majoritatea dintre noi avem nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte, 75% dintre noi nici măcar nu știu că greșim.

Cum arată de fapt un somn bun

Există o întreagă știință a organizării structurale de bază a somnului, cunoscută sub numele de arhitectura somnului.

Conform acestei arhitecturi de bază, corpul dumneavoastră experimentează două tipuri diferite de somn pe un ciclu alternativ [*]:

  • Mișcarea non-rapidă a ochilor (NREM) somn, care este profund și restaurator.
  • Somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), atunci când creierul tău lucrează la stocarea și arhivarea amintirilor, cum ar fi lecțiile pe care le-ai învățat sau momentele fericite.

Primul ciclu de somn durează între 70 și 100 de minute; următoarele cicluri durează mai mult timp de aproximativ 90-120 de minute fiecare [*].

Aproximativ 75-80% din timpul total petrecut în somn se întâmplă în timpul somnului NREM [*].

Există trei etape până la somnul NREM [*]:

  • Etapa N1 somn durează una până la șapte minute pe măsură ce treceți de la a fi treaz la a adormi. Aceasta este cea mai ușoară etapă a somnului și cea mai ușoară din care să te trezești.
  • Etapa N2 somn durează aproximativ 10 până la 25 de minute în ciclul inițial și se prelungește cu fiecare ciclu ulterior. Cunoscut ca o stare de somn adevărat, N2 reprezintă 40-50% din timpul de somn.
  • Etapa N3 somn are multe denumiri: somn cu undă lentă (SWS), somn profund, somn delta etc. Această etapă reprezintă aproximativ 20% din somn la adulții medii și durează între 20-40 de minute. Somnul N3 este necesar pentru a vă simți reîmprospătat a doua zi.

Deci, de ce trebuie să știți despre aceste etape de somn?

Deoarece, deși majoritatea somnului se întâmplă în etapa N2, somnul în etapa N3 poate fi primul care dispare dacă vă reduceți programul de somn scurt [*].

Scurtul de un somn profund este teribil pentru sănătatea ta.

De ce ai nevoie de somn profund

Stadiul N3 sau somnul cu undă lentă este starea de somn profund a corpului tău.

Ai nevoie de un somn profund pentru a efectua activități fizice și intelectuale de bază. S-ar putea să puteți funcționa, dar vă veți lupta. Ca să spui sau să faci ceva super ciudat doar pentru că ești epuizat [*].

Un alt motiv pentru care ai nevoie de somn profund? Trebuie să treceți prin toate cele trei etape ale somnului NREM înainte de a ajunge la somnul REM.

Somnul REM reprezintă 20-25% din timpul total de somn. Fizic, se caracterizează printr-o perioadă de mișcare rapidă a ochilor, în care globii oculari se mișcă rapid dintr-o parte în alta în timp ce amâni.