Cum să alegeți cel mai bun antrenor personal pentru dvs.
Nu există nicio îndoială în acest sens; exercițiul regulat cu un expert care rulează spectacolul este bun pentru dvs. Cercetările arată că lucrul cu un antrenor personal care vă poate arăta exact cum să vă ridicați, să ridicați și să scăpați, oferind în același timp încurajări, poate îmbunătăți puterea și câștigurile de fitness, precum și vă poate ajuta să rămâneți la o rutină de exerciții. Influența supravegherii directe a antrenamentului de rezistență asupra performanței forței. Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS și colab. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2000 iunie; 32 (6): 1175-84. Efectul serviciilor de antrenor personal certificat pe scena comportamentului de exercițiu și a mediatorilor de exerciții la studentele de sex feminin Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 ianuarie-februarie; 56 (4): 369-76. . Dar cu peste 200.000 de antrenori personali care practică în prezent în SUA, toți reprezentând o varietate de certificări, specializări și abordări ale fitnessului, de unde începe atunci când vine vorba de a găsi un antrenor care să fie ceainicul clopotului dvs. moara ta, stăpânul pe scara ta? Chiar aici, acolo este. Înainte de a alege meciul făcut în gym gym, răspundeți la aceste opt întrebări:
1. Sunt acreditate?
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți viteza, să vă dezvoltați puterea sau să pierdeți câteva kilograme, veți dori să lucrați cu cineva care a fost certificat de o organizație de încredere. Comisia Națională pentru Agenții de Certificare (NCCA) este responsabilă de asigurarea faptului că organizațiile care certifică formatorii respectă propriile standarde de profesionalism și competență ale NCCA. Există câteva certificări diferite care sunt aprobate de NCCA, dar una dintre cele mai cunoscute și respectate este Consiliul American pentru Exerciții (ACE). Întrebați-vă antrenorul de unde provine certificatul (sau faceți puțină cercetare Google de urmărire). Puteți consulta lista completă a organizațiilor de fitness și wellness acreditate de NCCA aici. Și dacă doriți să faceți un pas mai departe, consultați această diagramă dandy la îndemână care descompune diferența dintre certificările ACE, NASM și ACSM.
2. Ce fel de experiență (și cât de mult) au?
Obișnuiam să credem că stăpânirea unei abilități a venit după 10.000 de ore de practică deliberată. Cu toate acestea, populara teorie „practică-face-perfectă” a fost dezvăluită în favoarea ideii mai nuanțate că „practica inteligentă face perfectă”. Cu alte cuvinte, atunci când vine vorba de învățarea unei abilități, calitatea timpului petrecut practicând, nu numărul de ore înregistrate, transformă un novice într-un virtuos. Un element fundamental al practicii de înaltă calitate este recunoașterea rapidă și corectarea greșelilor. Cum este relevant acest lucru pentru potențialul dvs. antrenor de fitness personal? Formatorii învață dacă metodologiile lor funcționează sau nu în timp real, făcând ajustări pe parcurs pentru a ajuta clienții să își atingă obiectivele. În acest fel, cu cât antrenorul dvs. are mai multă experiență, cu atât mai bine. În plus, studiile arată că predarea este o modalitate excelentă de a învăța experiențele didactice ale studenților absolvenți care își îmbunătățesc abilitățile de cercetare metodologică. Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE și colab. Știință 2011 19 august; 333 (6045): 1037-9. . Un antrenor care a predat tehnica adecvată de mult timp s-a îmbunătățit probabil din ce în ce mai bine oferind indicii potrivite pentru a vă ajuta să profitați la maximum de fiecare reprezentant.
Odată ce ați aflat cât timp a fost un antrenor în jocul de fitness, nu uitați să întrebați ce fel de experiență au. Indiferent dacă sunteți nou-nouț la antrenament sau un sportiv cu experiență care caută un antrenament specific sportului, veți dori un antrenor care știe să lucreze cu cineva la fel ca dvs. Câteva lucruri de luat în considerare: nivelul de fitness, vârsta, starea de sănătate, interesele de fitness sau orice alte informații pe care le considerați importante.
3. Care este strategia lor pentru prevenirea și tratarea leziunilor?
Mulți dintre noi avem de-a face cu dureri dureroase sau cu leziuni recurente și nu suntem siguri cum să facem un antrenament excelent fără a provoca o erupție. Dacă alăptați la o vătămare veche, antrenorul dvs. ar trebui să fie în măsură să vă ajusteze antrenamentul pentru a se rezolva. Pentru orice leziune nouă, vă vor recomanda să vă adresați unui medic înainte de a reveni în modul bestie.
4. Se specializează în orice stiluri de antrenament?
Ștampila de aprobare NCCA ar putea fi suficientă pentru a vă face să vă simțiți confortabil, încrezător și gata să vă rezervați prima sesiune, dar dacă aveți obiective specifice (cucerirea unui stand de mână, punerea în formă pentru surfing, legănarea unui kettlebell ca un profesionist) sau aveți Ați fost mereu curios cu privire la un anumit tip de antrenament (antrenament cu suspensie, cineva?), poate doriți să vă asigurați că antrenorul dvs. este cineva care poate conduce calea. Aflați dacă au fost instruiți în mod oficial într-o anumită zonă și sunt certificați să o predea. Poate ați dori cineva cu acreditări YogaFit, un certificat CrossFit Nivelul I sau un certificat de ascensoare cu kettlebell, TRX, Pilates, antrenament minte-corp și așa mai departe. Mulți formatori urmăresc educația continuă într-o gamă amețitoare de alte domenii, de la pliometrie și nutriție pentru maratonisti la glute și dureri de spate! (Faceți clic aici pentru a vedea câteva certificări mai puțin cunoscute oferite de ACE pe care ați putea dori să le căutați.)