Kashmira Gupte Studiu de caz Cum Kashmira a rupt în cele din urmă ciclul de dietă pentru a scăpa 15 kg și a intra în

cele

16 iulie Kashmira Gupte Studiu de caz: Cum Kashmira a rupt în cele din urmă ciclul de dietă pentru a scăpa 15 kg și pentru a intra în forma vieții ei

De la o vârstă fragedă, Kashmira se luptase cu greutatea ei. De-a lungul anilor, a încercat totul pentru a pierde excesul de grăsime corporală, dar nimic nu a funcționat vreodată.

În ianuarie a acestui an, a decis că s-ar fi saturat de planurile de tăiere a cookie-urilor, de soluțiile rapide și de nesfârșitul yo-yo, care nu producea rezultatele durabile pe tot parcursul vieții.

După ce a văzut rezultatele grozave ale unei prietene de-a ei, Gita, a decis să afle mai multe despre ceea ce am oferit la RNT.

Restul este istorie. A sărit cu două picioare și a reușit să-l convingă pe soțul ei Sanket să se alăture și el (care a obținut și rezultate fantastice!)

Scopul lui Kashmira era simplu. A vrut să întrerupă ciclul de dietă yo-yo, să se angajeze într-un plan structurat de formare și nutriție și, cel mai important, să obțină rezultate!

La fel ca mulți dintre clienții noștri, cea mai mare problemă a ei a fost timpul. Lucrează pentru o companie din SUA care presupunea să lucreze multe din zilele ei la ceas, precum și călătorii frecvente înainte și înapoi.

Cu orele sale lungi de lucru și viața socială aglomerată, planificarea și pregătirea au devenit contribuția numărul unu la avansarea acului cu rezultatele ei.

În acest studiu de caz, ne vom arunca mai adânc în transformarea Kashmira, îi vom înțelege luptele și vom vedea cum a găsit soluțiile pentru a intra în forma vieții sale!

Punct de start

Înainte de a începe cu RNT, ea făcea următoarele:

Antrenament & Cardio- Kashmira era mult mai încrezător în cardio și, de obicei, stătea departe de antrenamentele de forță grele și progresive. Un antrenament la sală poate include 25-30 de minute pe bandă, urmat de greutăți foarte ușoare și repetări foarte mari!

Dietă - Kashmira începea să facă câteva alegeri mai sănătoase în dieta ei, care declanșaseră o mică pierdere de grăsime înainte de a începe cu noi, dar exista încă o structură prea mică pentru a se potrivi obiectivelor pe care și le propusese. O zi tipică ar fi putut fi; mic dejun: prăjituri de porumb și unt de arahide, prânz: salată de pui sau sushi, cină: carne/pește cu legume la grătar. Pentru gustări, ea se autoproclamă „fanatică a nucilor”, deci aceasta ar fi consumată pe tot parcursul zilei. Pe hârtie, toate acestea nu arată prea rău. Dar problema aici era că cina acasă ar fi doar 3-4 nopți pe săptămână. Cealaltă jumătate a săptămânii ar mânca în restaurante, ceea ce este probabil acolo unde lucrurile au coborât ...

Greutate corporală de pornire - 72,6 kg

Comentariile lui Kashmira: ‘Întotdeauna am fost supraponderal cu burta și m-am străduit întotdeauna să am stomacul plat, brațele slabe și să arăt bine în bikini. Deja reușisem să slăbesc aproximativ 5-6 kg pentru a ajunge la puțin sub 73 kg, dar îmi doream foarte mult să arăt și să mă simt încrezător într-un bikini și știam că trebuie să pierd mult mai mult. De asemenea, aveam multă grăsime sub umeri pe care o urăsc. Am fost întrebat dacă sunt însărcinată înainte când nu sunt (!) Și de aici a venit adevărata mea unitate. '

Modificări inițiale

Pentru a începe Kashmir, iată ce am făcut:

Instruire - Pentru început, am menținut antrenamentul la 3 antrenamente pe tot corpul. Scopul aici a fost de a-și construi încrederea cu greutăți și de a întoarce raportul dintre greutăți: raport. Pentru a construi corpul de bikini tonifiat pe care îl urmărea, am știut că avem nevoie de un antrenament de rezistență progresivă.

Dietă -

Macro-urile ei de pornire au fost următoarele:

Kashmira a dorit un plan de masă stabilit în cea mai mare parte cu oportunități încorporate pentru a adăuga puțină flexibilitate. Aici a devenit deosebit de utilă o combinație de tracker nutrițional RNT și aplicații precum MyFitnessPal. Avantajul acestei abordări este abilitatea de a vă educa asupra alegerilor alimentare, astfel încât atunci când sunteți blocat în situații dificile sau la evenimente sociale, puteți să vă planificați în consecință. De asemenea, ajută la construirea de obiceiuri și practici pe care le poți purta cu tine pe viață.

Suplimente - Iată ce obișnuiam să începem cu:

  • Proteine ​​din zer - conform planului de masă
  • EAA - 5-10g în timpul antrenamentului
  • Creatină monohidrat - 5g cu orice shake
  • Ulei de pește Omega 3 3 x 4g pe zi

Cardio - Nu există cardio tradițional pentru început. Tot ce trebuia să se concentreze pe Kashmira era să facă 10.000 de pași pe zi.

Lucrând în jurul rețelelor sociale

În studiile de caz anterioare pe care le-am documentat, modificările au avut tendința de a fi mai rigide și mai robuste. Dar frumusețea antrenamentului personalizat 1-1 este că lucrăm cu clientului și construiește planurile în jurul stilului lor de viață.

După cum am mai discutat, slujba lui Kashmira presupunea călătorii frecvente în străinătate, iar rolul ei a însemnat, de asemenea, că multe dintre nopțile ei au fost petrecute mâncând afară și socializând.

Pentru mulți, acest lucru este adesea un factor de descurajare pentru a intra în formă. Adesea îi vom auzi pe oameni spunând că „luna următoare va fi anulată”, pur și simplu din cauza numărului covârșitor de evenimente din calendar care pot provoca abateri de la plan.

După cum se spune, nu există timp ca prezentul. Și un factor cheie în succesul Kashmira a fost abilitatea ei de a îmbrățișa evenimentele din jurnalul ei și de a găsi modalități de a lucra în jurul ei, astfel încât să poată continua să se bazeze pe impulsul ei înainte.