Cele mai bune antrenori cu rolă de spumă din 2020
Ușurați-vă mușchii dureroși după exerciții cu un loc de eliberare auto-miofascială
Spuma tuturor rulează în aceste zile. Alergători, bicicliști, halterofili - pe nume, o fac. Acest lucru se datorează faptului că oricine face exerciții poate beneficia de această practică, cunoscută și ca eliberare auto-miofascială. Dacă ați acceptat laminarea spumei sau ați fost suficient de convins de beneficiile raportate pentru a dori să începeți, atunci aveți nevoie de o rolă de spumă. Și, deși efectele rulării spumei rămân în mare parte aceleași cu role diferite, acestea au toate formele și dimensiunile, așa că, pentru a vă ajuta să decideți ce este potrivit pentru dvs., am pus la punct acest ghid al cumpărătorului - și am enumerat câteva dintre opțiunile noastre preferate.
Ghidul cumpărătorului cu role de spumă
De ce rulou de spumă?
„Începe să descompună tensiunea și etanșeitatea mușchilor, promovează fluxul sanguin pentru a ajuta la oboseala musculară și vă crește flexibilitatea”, spune Hannah Walsh, expert în magazinele Runners Need.
Dacă o faci bine, rostogolirea spumei nu va fi probabil o experiență confortabilă, dar strânge din dinți și amintește-ți că durerea îți face bine.
Care sunt diferitele tipuri de role de spumă?
Diferențele cheie dintre rolele de spumă se referă la dimensiunea, fermitatea și modelul suprafeței. Rolele mai lungi sunt bune pentru lucrul pe mușchii mari și pe spate, în timp ce rolele mai mici (uneori portabile) pot viza zone musculare mai mici și sunt, evident, mai portabile.
"Rolele portabile au o precizie precisă, care poate viza zone greu accesibile, cum ar fi achile și tibia", spune Walsh, "și puteți controla mai ușor cât de multă presiune este aplicată mușchiului."