Cântărește mușchiul mai mult decât grăsimea plus, cum se măsoară grăsimea corporală

măsoară

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Potrivit CDC, aproape jumătate din S.U.A. adulții caută să slăbească. Martin CB și colab. (2018). Încercări de slăbit în rândul adulților din Statele Unite, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Popularitatea sălilor de sport și a studiourilor de fitness tip boutique îl face mai ușor ca niciodată: atât exercițiile cardio, cât și antrenamentul de rezistență pot construi mușchi și reduce grăsimea.

Dar dacă ați început vreodată un program de slăbire doar pentru a descoperi că cântarul nu se mișcă, știți că se poate încurca serios cu motivația dvs. Nu ești singur și iată de ce se întâmplă.

Ai auzit vreodată afirmația că un kilogram de mușchi cântărește mai mult decât un kilogram de grăsime? Este fals! O lira este o lira (de pene, sticlă, Jell-O - o numești).

Cu toate acestea, mușchii au o densitate mai mare decât grăsimea, ceea ce înseamnă că preia mai puțin volum decât o cantitate egală de grăsime. Acest lucru explică de ce cineva poate părea mai subțire fără o scădere semnificativă a greutății.

Și invers este adevărat. Acest efect este adesea vizibil la adulții în vârstă, deoarece mușchii tind să se micșoreze odată cu înaintarea în vârstă și celulele musculare deteriorate sunt reparate într-un ritm mult mai lent. (Mintea ta nu îți joacă trucuri - Bunica este de fapt mai scurtă în aceste zile.) Kalyani RR și colab. (2014). Pierderea musculară legată de vârstă și de boală: Efectul diabetului, obezității și a altor boli. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

Deși este un mit că mușchii „cântăresc” mai mult decât grăsimile, cercetările arată că excesul de grăsime corporală poate contribui la stări grave de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet. Britton KA și colab. (2013). Distribuția grăsimii corporale, bolile cardiovasculare incidente, cancerul și mortalitatea pentru toate cauzele. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

Poate fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă compoziția corpului dvs. este optimă pentru obiectivele dvs. de sănătate. Rețineți că toată lumea este diferită și că nu există două corpuri similare.

Între timp, iată cum puteți obține o imagine exactă a cantității de grăsime și mușchi pe care o aveți efectiv pe cadru.

Indicele de masă corporală (IMC) este de departe cel mai popular indicator pentru ceea ce este „sănătos” atunci când vine vorba de compoziția corpului. Dar este dificil să stabiliți cifra ideală pentru fiecare persoană, având în vedere cât de mult mușchi poate schimba numerele.