Juice Detox care funcționează cu adevărat
Cum este asta pentru nebuni? Una din 20 de femei ar prefera să renunțe la un membru decât să fie obeză, potrivit unui studiu din revista Obesity. Nu este o surpriză atunci că atunci când mercurul începe să crească, hoardele de femei raționale vor cu disperare să creadă în puterea unei diete de detoxifiere.
„Realitatea este că nu poți pur și simplu să îndepărtezi grăsimile consumând lichide timp de o săptămână”, spune nutriționistul Alessandro Ferretti, de la Centrul pentru Sănătate și Performanță Umană din Londra. „Limita pentru a pierde în greutate în siguranță este de aproximativ 1 lb pe săptămână în cazul unei diete controlate de calorii, astfel încât ideea că poți scăpa o rochie doar prin suc este nebună.”
O adevărată curățare a alimentelor
Vestea bună este că vă puteți curăța corpul fără a fi nevoie să beți suc care pare că a fost dragat din râul Mersey. Pur și simplu trebuie să încorporați alimentele potrivite. Un plan bun de detoxifiere ar trebui să ofere suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a vă susține (în jur de 1400-1800 pe zi pentru femeia obișnuită) și să fie plin de fibre și proteine slabe.
Acest lucru este în contrast puternic cu majoritatea dietelor comerciale de detoxifiere care prezintă o formulă nesănătoasă de calorii și substanțe nutritive minime, împreună cu un ingredient cheie cu putere de „topire a grăsimilor”, cum ar fi ardeiul de cayenne sau oțetul. Adevărul este că nicio știință nu susține ideea că urmarea unei diete specifice timp de o săptămână va scăpa de „toxine”. Corpul tău face asta singur. De aceea, aveți ficat, rinichi și un sistem digestiv.
Ce este mai rău, „majoritatea suplimentelor de„ detoxifiere ”de pe piață nu sunt reglementate și sunt potențial dăunătoare - mai ales dacă sunt foarte sărace în calorii sau conțin diuretice care vă spală corpul de potasiu și alți nutrienți”, spune Jennifer Ventrelle, o consilieră în nutriție la Rush University Medical Center din Chicago (vezi mai jos planul ei de detoxifiere mai sănătos).
Cheia constă în umplerea alimentelor care fac ca organele cheie de detoxifiere ale corpului să funcționeze mai mult. Din fericire, există o mulțime de alimente gustoase susținute de cercetare, care vă ajută să vă detoxificați, cum ar fi cartofii dulci, sfecla roșie și fasolea edamame. Și cel mai bun bit: acestea vă vor ajuta să mențineți greutatea și efectul de curățare al corpului dvs. continuă.
Detoxifiantele au fost dezmembrate
Dacă totuși aveți nevoie să convingeți că detoxifierile numai cu suc nu funcționează, încercați acest lucru: au un impact redus și asupra pierderii în greutate pe termen lung. Da, este posibil să scăpați câteva kilograme inițial, dar ceea ce pierdeți cu o dietă extremă este în mare parte greutatea apei, care este anulată atunci când începeți să mâncați normal. Dacă observați o scădere mai permanentă a cântarului, este probabil că este vorba de mușchi, nu de grăsime. Fără o cantitate adecvată de proteine, corpul dumneavoastră o ia din cea mai disponibilă sursă: propriul țesut muscular. Nu este bine, deoarece mușchiul este cuptorul tău încorporat cu calorii, arzând grăsimi chiar și atunci când nu te miști. Și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii, motiv pentru care reducerea caloriilor vă poate încetini metabolismul în doar câteva zile. „Corpul tău crede că mori de foame și te panici”, explică Ferretti. Ergo când te întorci la mâncare normal, te îngrași mai repede din mai puține calorii.