Jon Jones antrenament, dieta; Stil de viață - FitnessDespre

Jon D. Jones este campionul UFC la categoria grea ușoară (începând din 2019, deținând acest titlu timp de doi ani. El este, de asemenea, cel mai bun lire pe kilogram, ceea ce îl face unul dintre cei mai buni luptători MMA din lume, dacă nu cel mai bun. Cum se asigură un campion ca Jones că rămâne pregătit pentru luptă în orice moment?

Răspunsul constă într-o dietă de top, un antrenament puternic și un stil de viață sănătos. Se spune adesea că succesul este 1% inspirație și 99% transpirație. Dacă vrei să realizezi genul de lucruri pe care le-a realizat cu corpul și mintea sa, poți împrumuta câteva lucruri pe care le face, care sunt dovedite pentru excelență.

Rutina de fitness a lui Jon Jones

În calitate de luptător, Jones trebuie să se gândească la lucruri precum puterea, greutatea corporală și rezistența, printre altele. Antrenamentul său este orientat spre a-l ajuta să atingă aceste niveluri. Îi place să se antreneze de 3 ori pe săptămână, de câte o oră sau o oră și jumătate de fiecare dată.

Rutina sa tipică săptămânală va implica de obicei următoarele rutine.

Rutina săptămânală a lui Jon Jones

Exerciții compuse

Jon Jones se bazează foarte mult pe exerciții compuse pentru a-și menține mușchii puternici, ca parte a cardio-ului și pentru coordonarea generală a corpului. Îi place în mod special să ridice moartea pentru o forță suplimentară.

Câteva dintre exercițiile compuse care îi plac sunt presa cu bara cu bara, presa cu bara și răsucirea inelului.

Echipament avansat de gimnastică

Pe lângă exercițiile tradiționale, Jones folosește niște echipamente hi-tech pentru a-și menține jocul. O astfel de mașină este Vertimax, care este un fel de platformă grea cu cabluri Bungee atașate. Poate fi folosit pentru diferite moduri, cum ar fi îmbunătățirea capacității de sărituri verticale, mișcarea laterală și amestecurile, printre altele.

Jones atașează corzi la brațe și talie și apoi face mai multe runde de lucru pentru a-și face pumnii puternici.

O altă mașină pe care o folosește este TredSled, care este o bandă de alergat fără motor personalizată pentru sportivi. Îl ajută să mențină rezistența și rezistența.

Shadow Box

Jon Jones va face, în mod natural, o mulțime de box în umbră, pentru a-și menține fluiditatea mișcărilor picioarelor, a capului și a brațelor.

Rutină tipică Jon Jones

1. Hang clean - 5 seturi cu câte 5 repetări.
2. Presă de presare cu bara - 8 seturi cu câte 5 repetări fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
3. Buclă de picior întins - 6 seturi cu câte 6 repetări, luând o scurtă pauză între ele.
4. Două gantere smulse - 4 seturi de câte 4 repetări fiecare.
5. Ring twist - 4 repetări pentru fiecare parte, pentru un total de 3 seturi.
6. Curățați de la genunchi - 10 repetări efectuate pentru 3 seturi.
7. Superset cu bile medicinale - 5 repetiții de pornire, 8 repetiții cu bile cu o săritură, 8 repetări cu plyo-push-up-uri. Repetați de trei ori.
8. Un singur picior, greutate dreaptă cu gantere: mergeți la 3 seturi făcând 25 de metri de fiecare dată.

---