John Meadows; Plan de 6 săptămâni pentru împachetarea mușchiului muscular; Fitness
Va fi greu, dar terminați Project Colossus și fără îndoială cine este cel mai mare tip din sala de sport.
Patruzeci și două de zile. Aceasta este cantitatea de timp pe care o vom cere să vă angajați să vă strângeți mai mult mușchi în cadrul dvs. Nu este o perioadă foarte lungă de timp, dar până la sfârșitul programului veți implora îndurare.
Timp de șase săptămâni, veți urma o repartizare de șase zile (sau trei, dacă timpul este strâns), care vă va cere să depășiți ceea ce pot face mușchii singuri. De asemenea, va trebui să vă simțiți confortabil consumând mult mai multe alimente decât (probabil) obișnuiți.
Toate acestea sunt ideea culturistului și guru-ului de programare IFBB Pro League, John Meadows, C.S.C.S. Am inclus un eșantion de săptămână din programul său Project Colossus de șase săptămâni. Principiile sunt prezentate mai jos, dar iată esența: veți ridica cât de tare puteți, veți mânca mii de calorii și vă veți lăsa corpul să vă ghideze progresul. Când totul se va termina, veți avea masa pentru a arăta pentru ea.
Cele patru sfaturi ale Meadows pentru o creștere a succesului
Încărcări: „Nu vor exista deload-uri în timpul acestui program. Asa ca suge-l si impinge cat de tare poti timp de sase saptamani. Atunci poți să te întorci puțin. ”
Progresie: „Într-o săptămână puteți face un anumit număr de repetări, în săptămâna următoare veți adăuga parțiale la aceasta și apoi în săptămâna următoare puteți adăuga o reținere izometrică deasupra.”
Divizarea antrenamentului: „Acesta este un program de împingere, tragere și picior cu zile de pompare opționale pentru fiecare. Acestea fiind spuse, nu mă aștept să faci toate cele șase zile. (Puteți, dacă sunteți psihopat, dar asta este pe voi.) În schimb, efectuați toate cele trei zile principale de împingere, tragere și picior [prezentate aici] și adăugați două zile de pompare. Dacă doriți să vă concentrați asupra corpului superior, puteți să vă lipiți de zile de împingere (pompare) și de tragere (pompare). Sau, dacă doriți să loviți picioarele de două ori, adăugați acest lucru în rutina dvs. și alegeți una dintre zilele suplimentare ale corpului superior ”.