Sfaturi dietetice lactate pentru sportivi Redescoperiți lactatele

Mesaje cheie

• Dieta afectează performanța. Mâncarea pe care o alegem în antrenament și competiție va afecta cât de bine ne antrenăm și jucăm.

sfaturi

• Fiecare sportiv este diferit. Nici o dietă unică nu va satisface nevoile tuturor sportivilor.

• Dieta unui sportiv poate avea cel mai mare impact în timpul antrenamentului. O dietă bună va ajuta la susținerea unui antrenament consistent, intensiv, va promova adaptarea optimă la antrenament și va limita riscurile de îmbolnăvire sau de rănire.

• Obținerea cantității corecte de energie este esențială pentru a rămâne sănătos și a avea performanțe bune. Aportul excesiv de energie va crește grăsimea corporală; aportul insuficient de energie va împiedica performanța și capacitatea de a evita bolile și rănile.

• Glucidele alimentează mușchii și creierul cu combustibilii necesari pentru a face față stresului antrenamentului și al competiției. Sportivii ar trebui să știe când să mănânce ce alimente să își satisfacă nevoile de carbohidrați.

• O dietă echilibrată și variată va furniza în general suficiente proteine ​​pentru construirea și repararea mușchilor. Aportul suplimentar de proteine ​​din suplimentele proteice este rareori necesar.

• O dietă variată care să satisfacă nevoile energetice și care se bazează în mare parte pe alegeri bogate în nutrienți ar trebui să ofere o cantitate adecvată de vitamine și minerale. Tinerii sportivi trebuie să includă în dietele lor legume, fructe, fasole, leguminoase, cereale, carne slabă, pește și produse lactate.