Obținerea unui echilibru caloric adecvat pentru o slăbire sănătoasă · LiveWell Dorset
Realizarea unui echilibru caloric adecvat pentru pierderea în greutate sănătoasă
Obținerea unei greutăți sănătoase implică obținerea „echilibrului energetic” potrivit. Cantitatea de energie (calorii) pe care o consumați trebuie să fie echilibrată cu cantitatea pe care o consumați prin activități zilnice și exerciții fizice.
Rămânerea la aceeași greutate se bazează pe aportul de energie echilibrat cu energia arsă.
Dacă consumi mai multă energie decât are nevoie corpul tău, acele calorii suplimentare sunt stocate ca grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate în timp.
Dacă încercați să slăbiți, echilibrul dvs. energetic ar trebui să fie în „deficit”: caloriile pe care le luați ar trebui să fie mai mici decât caloriile pe care le ardeți.
Trei pași către slăbirea sănătoasă
1: Aflați câte calorii aveți nevoie
Acest ghid la îndemână vă ajută să aflați câte calorii aveți nevoie. Contează vârsta, greutatea și cât de activ ești.
2: Aflați câte calorii ar trebui să tăiați
Un obiectiv sănătos de scădere în greutate este de 0,5-2 lb pe săptămână. Aceasta înseamnă un deficit de 250-1000 de calorii pe zi. În general, cu cât trebuie să pierdeți mai mult în greutate, cu atât este mai mare deficitul caloric pe care îl puteți viza în mod real.
3: Planificați cum vă veți atinge deficitul de calorii
Puteți obține un deficit de calorii consumând mai puține calorii și/sau arzând mai mult prin mișcare și exerciții fizice.
Iată câteva exemple pentru a-l aduce la viață:
Dave vrea să piardă 1 lb pe săptămână. Majoritatea caloriilor sale suplimentare provin din gustări și delicii. Trebuie să facă un deficit de 500kcal pe zi. Unele modalități prin care ar putea realiza acest lucru sunt:
- Faceți o jumătate de oră de alergare și tăiați o sticlă de cola de 500 ml
- Ignorându-și vizita la cafenea pentru un cappuccino și danez
- Faceți o oră de ciclism sau alergare viguroasă
- Mergeți 20 de minute de la și de la locul de muncă și alegeți gustări mai ușoare și/sau mai puține pe tot parcursul zilei
Shannon vrea să piardă 2 lb pe săptămână, dar se luptă cu dimensiunile porțiilor. Are nevoie de un deficit de aproximativ 1000kcal pe zi. Exemple despre cum ar putea face acest lucru includ:
- Trecerea de la lapte integral la lapte degresat cu cerealele ei, reducând dimensiunea prânzului de la 2 sandvișuri la 1 și nu mergând câteva secunde la cină
- Ciclism viguros timp de o jumătate de oră și reducerea de la o sticlă de vin la un pahar
- Planificați gustări controlate pe porții pe tot parcursul zilei (de exemplu, un pachet mic de chipsuri mai sănătoase, un măr și un snack-bar cu conținut scăzut de calorii, peste o pungă comună de chipsuri, un punnet de struguri și un pachet de biscuiți)
Notă: acestea sunt ghiduri aspre. Caloriile arse prin exerciții fizice variază de la persoană la persoană, iar numărul de calorii din alimente variază în funcție de cantitatea consumată, marca și așa mai departe. Consultați blogul nostru despre numărarea caloriilor pentru mai multe sfaturi și sfaturi.
Suntem aici pentru tine
Înregistrați-vă pentru a vă crea un profil de viață sănătos astăzi și pentru a primi sfaturi personalizate și asistență pentru obiectivul dvs. de stil de viață. Luați în considerare modul în care sprijinul antrenamentului nostru Wellness vă poate ajuta să luați măsuri pentru a vă gestiona greutatea. Un membru al echipei noastre de coaching poate vorbi cu dvs. la telefon în mod regulat, încurajându-vă să creați și să vă țineți planul! Înregistrați-vă și contactați-ne pentru a discuta despre coaching.