Beneficiile pentru sănătate ale zmeurii care mănâncă bine

Zmeura este delicioasă și conține substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele și antioxidanții, care sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre zmeură, plus pentru a obține idei ușoare pentru a mânca mai mult.

beneficiile

Zmeura este una dintre cele mai populare fructe de padure din lume. Acest fruct delicat are o aromă dulce-tartă și o textură catifelată. În SUA, majoritatea zmeurii sunt cultivate comercial în California, Washington și Oregon. Zmeura este recoltată în timpul verii și toamnei și vine în mai multe culori diferite, cum ar fi negru, violet și auriu. Cel mai frecvent tip de zmeură este zmeura roșie, dintre care diferite subspecii sunt originare din Europa și America de Nord.

Informații nutriționale despre zmeură

Iată informațiile nutriționale pentru 1 cană (123 grame) de zmeură, conform USDA:

Calorii: 64

Carbohidrați: 15 grame

Proteină: 1,5 g

Fibră: 8 g

Calciu: 31 mg

Magneziu: 27 mg

Potasiu: 186 mg

Vitamina C: 32 mg

Folat: 26 mcg

Colină: 15 mg

Vitamina K: 10 mcg

Luteină și zeaxantină: 167 mcg

Pe lângă conținerea combinației perfecte de arome dulci și tarte, zmeura este o sursă excelentă de fibre. O ceașcă conține 8 grame, ceea ce reprezintă 32% și 21% din DZR pentru majoritatea femeilor și, respectiv, a bărbaților. Că 1 cană de zmeură oferă, de asemenea, aproximativ 35% Valoare zilnică pentru vitamina C și cantități mici de vitamina A, tiamină, riboflavină, vitamina B6, calciu și zinc.