6 întinderi ușoare pentru șolduri strânse SINE
Nu sunt necesari pantofi de vârf.
"Am început să studiez baletul când aveam nouă ani. Am trăit și am respirat balet timp de peste 10 ani înainte de a trece la dansul modern", spune pentru SELF Heather Andersen, fondatoarea studiourilor New York Pilates din Manhattan. „Tot dansul a fost minunat, dar m-a lăsat foarte strâns”. Traducere: Pentru a-și menține mușchii fericiți și corpul care funcționează la performanțe maxime, a trebuit să-și întindă.
Chiar dacă nu intenționați să vă petreceți zilele pe scenă, corpul dvs. va beneficia de câteva minute în fiecare zi pentru a vă întinde. Între orele lungi de ședere la birou, timpul înregistrat în sala de gimnastică și toate celelalte părți nebunești ale zilei tale, întinderile demne de ahhhhhh sunt exact ceea ce îți cer șoldurile. Și Andersen a creat o clasă de întindere restaurativă tocmai din acest motiv - pentru a-i determina pe clienții săi să-și petreacă timpul concentrându-se pe creșterea flexibilității lor și oferind mușchilor tensionați și strânși niște TLC. Ambele motive au beneficii majore pentru fitness.
"O zi grea la serviciu? Intindeți-o și resetați", spune Andersen. "Intinderea se simte uimitoare, dar este adesea neglijată. Deci, slăbiți acei mușchi, profundați-vă și uitați de problemele zilei."
Mai jos sunt șase dintre cele mai importante mișcări ale sale pentru a vă deschide șoldurile, a elibera mușchii corpului inferior și a intra în cea mai satisfăcătoare întindere vreodată.
1. Glezna așezată la întindere
Așezați-vă pe marginea scaunului unui scaun robust, cu ambele picioare plantate pe sol și coloana vertebrală lungă. Aduceți glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng, permițând genunchiului drept să se deschidă. Țineți timp de 30 de secunde (aplecați-vă înainte peste picioare pentru a aprofunda întinderea, dacă doriți). Apoi repetați pe partea opusă.