6 remedii fantastice la domiciliu pentru pierderea în greutate după sarcină
Pierderea în greutate după sarcină este una dintre numeroasele preocupări ale mamei după ce au născut. În timp ce multe mame vor suferi de depresie postpartum, căderea părului postpartum și vergeturi, toate mamele se vor lupta cu creșterea în greutate în timpul sarcinii. Există riscuri de a crește prea mult în greutate în timpul sarcinii, precum și prea puțin și, în timp ce creșterea excesivă în greutate este cea mai frecventă, modul de a pierde în greutate după sarcină este, de asemenea, obiectivul pe care noile mame și-l propun în primul rând. Deși nu există un glonț magic, cu o dietă sensibilă, exerciții fizice și câteva remedii la domiciliu pentru pierderea în greutate după sarcină, vă puteți readuce greutatea corporală la greutatea naturală în cel mai scurt timp.
Riscuri de creștere excesivă în greutate în timpul sarcinii
Mămicile care nu au greutate suficientă cresc riscul de a naște un copil subponderal și subnutrit (1). Este un semn de avertizare asupra sarcinii pe care nu trebuie să îl ignorați.
Bebelușii care se nasc prea mici se confruntă cu dificultăți în inițierea alăptării, pe lângă faptul că prezintă un risc mai mare de îmbolnăvire și se confruntă cu întârzieri de dezvoltare pe măsură ce cresc (2).
Cu toate acestea, un studiu realizat de 8 293 de sarcini efectuat de cercetători din rețeaua Unităților de Medicină Materno-Fetală (MFMU) a descoperit că majoritatea femeilor (73%) câștigă mai mult în greutate decât ceea ce este recomandat de ghidurile medicale (3).
Studiul a opinat că acest lucru a fost parțial cauzat de presupunerea „cunoștințelor comune” că o femeie „mănâncă pentru doi” în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să consume în medie doar 300 de calorii suplimentare pe zi pe parcursul sarcinii.
Ar trebui să câștige între 25-35 de lire sterline numai dacă inițial aveau un IMC normal (și mai mult dacă inițial erau subponderali și mai puțin dacă erau inițial supraponderali sau obezi) (4).
Creșterea suplimentară în greutate duce adesea la nașterea unor bebeluși prea mari (cunoscuți și ca mari pentru bebelușii cu vârstă gestațională), care pot duce la complicații la naștere și la necesitatea unei nașteri prin cezariană (5) și, astfel, să rateze beneficiile nașterea vaginală.
Există, de asemenea, consecințe pe termen lung:
Copiii LGA se confruntă cu o probabilitate mai mare de probleme legate de reglarea glucozei și de a fi obezi în timpul copilăriei. Între timp, creșterea suplimentară în greutate a mamei persistă adesea după sarcină, contribuind la obezitate.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că chiar și femeile subponderale se confruntă cu un risc crescut de tensiune arterială gestațională crescută în greutate în timpul sarcinii.
Acest lucru poate duce la preeclampsie: o afecțiune medicală care poate provoca complicații grave atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș (6).
Pierderea în greutate după sarcină
Majoritatea femeilor doresc să-și recâștige greutatea înainte de sarcină cât mai curând posibil după naștere, parțial datorită unui mediu media care este saturat cu imagini (modificate digital) ale perfecțiunii fizice feminine.
Narațiunile tabloide care evidențiază cât de repede vedetele își recapătă cifrele (idealizate) de pre-sarcină contribuie, de asemenea, la dorința de a elimina rapid greutatea suplimentară.
Cu toate acestea, experții medicali recomandă femeilor să urmărească o scădere treptată în greutate - ar trebui să dureze între 6 luni și un an pentru a-și recâștiga greutatea înainte de sarcină (7).
Alăptarea este adesea un mod bun și natural de a arunca încet kilogramele în plus, ajutând corpul să ardă calorii pe măsură ce bebelușul este hrănit. Pierderea rapidă în greutate poate compromite capacitatea unei mame de a produce lapte.
În plus, pierderea în greutate prea repede după naștere poate prelungi și procesul de recuperare; experții medicali recomandă așteptarea până la controlul de 6 săptămâni înainte de a încerca să slăbească.
Alăptarea este adesea un mod bun și natural de a arunca încet kilogramele în plus, ajutând corpul să ardă calorii pe măsură ce bebelușul este hrănit.
Pierderea rapidă în greutate poate compromite capacitatea unei mame de a produce lapte. Mai mult, pierderea în greutate prea repede după naștere poate prelungi și procesul de recuperare; experții medicali recomandă așteptarea până la controlul de 6 săptămâni înainte de a încerca să slăbească (8).
În general, menținerea unei diete sănătoase și a unui stil de viață care include exerciții fizice regulate va contribui la pierderea în greutate susținută.
Rețineți, de asemenea, că femeile care alăptează exclusiv necesită aproximativ 500 de calorii suplimentare în fiecare zi, în comparație cu necesitățile lor energetice înainte de sarcină.
Având în vedere acest lucru, iată câteva remedii casnice care vă vor ajuta să vă recâștigați greutatea înainte de sarcină într-un mod sănătos și durabil:
Remediile la domiciliu după pierderea în greutate după sarcină
După cum sa menționat mai devreme, alăptarea a fost asociată cu o scădere mai rapidă în greutate. Cu toate acestea, studiile medicale au constatat că această corelație trebuie calificată cu atenție (9).