30 de minute de exerciții fizice, studiul spune - Fitness - Sănătate de zi cu zi
Faceți exerciții pe o bandă de alergat timp de 30 de minute și veți vărsa atât de multă grăsime cât ați rupe o sudoare timp de o oră, descoperă noi cercetări.
VINERI, 24 august 2012 - Doriți să vă antrenați mai puțin timp și să vedeți aceleași rezultate?
Potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au prescris programe de exercițiu pentru 60 de bărbați grei, dar sănătoși. Jumătate a exercitat timp de o oră pe zi, în timp ce jumătate a exercitat timp de 30 de minute. Bărbații din grupul de 30 de minute au slăbit mai mult și au ars aceeași cantitate de grăsime în timpul studiului de 13 săptămâni. În mod surprinzător, au ars chiar mai multe calorii decât au anticipat cercetătorii, demonstrând că 30 de minute de exerciții fizice au fost suficiente pentru a duce la pierderea în greutate.
Cercetătorii cred că grupul de 30 de minute a fost inspirat să lucreze mai mult, deoarece cantitatea prescrisă de exericse se simțea mai puțin scăzută. În plus, mai puțin timp la sală le-a oferit mai mult timp pentru odihnă și recuperare între sesiuni. În plus, cercetătorii au spus că cred că bărbații din grupul de 60 de minute au mâncat mai mult - contracarând greșit caloriile suplimentare arse.
Cercetătorii spun că descoperirile lor oferă speranță persoanelor supraponderale moderate - majoritatea populației adulte - făcând exercițiile eficiente să pară mai accesibile. Aceste descoperiri susțin, de asemenea, liniile de exerciții ale American Heart Association, care sugerează cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, sau 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Numeroase studii au arătat că divizarea blocului de 30 de minute în două sau trei segmente de 10 - 15 minute este la fel de eficientă pentru sănătatea inimii.